小寅瑜伽|RYT瑜伽教练班体式口令做法笔记分享：美人鱼式
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美人鱼式 naginyasana 它是鸽王式的变体 ，
Eka-Pāda Rāja Kapotāsana
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所以很多瑜伽老师喜欢把美人鱼式叫做鸽子式 。
英文：Mermaid pose
Mermaid是人鱼的意思 ， 这个体式名称是由英文翻译过来的 ， 和梵文本身的意思没有任何联系 ， 由于之前去印度学习瑜伽的人都是欧美人 ， 后由这些欧美瑜伽老师把瑜伽传入中国 ， 所以很多体式的名称都是从英文直接翻译过来的 。
做法：（注：此美人鱼式和空中瑜伽的美人鱼式不同）
1.以金刚座跪姿 ， 猫式 ， 下犬式都可以进入 ， 区右腿向前小腿胫骨放置瑜伽垫上 ， 脚后跟靠近会阴处 ，
2.左腿向后撤脚趾后指 ， 屈左膝 ， 扭转身体左手抓住左脚脚背 ， 向身体内侧拉近 ， 让脚尖放置在左手臂手肘内侧 。
3.吸气 ， 胸腔上提 ， 伸直右手向上 ， 绕过脑后抓住左手 ， 此处也可以做hakini mudra手印 ， 中文翻译为力量手印 ， 睿智手印等 ， 在梵语中 ， Hakini的意思是“权力”或“统治”“力量”等意思 。
如下图：
?????? Hākinī ， 同时Hakini也是印度神话当中女神的名字 ， 这位女神掌管眉心轮的力量 。
1. 将十个手指尖彼此按在一起时 ， 大脑中枢就会变得活跃 ， 只需几分钟 ， 即可轻松平衡大脑的左右两侧 ， 左脑代表逻辑思维 ， 右脑代表创造力 。
2. 唱诵OM冥想的时候会激发眉心脉轮上的精神能量 。 并提高感知 ， 专心 ， 观察和直觉的能力 ， 缓解精神压力 ， 焦虑 ， 沮丧等情绪 。
3.此手印会加深呼吸 ， 并向大脑输送更多的氧气 ， 可以产生一种平静的感觉 ， 使你的思想更加清晰 。 平时在办公室里办公劳累也可以使用这个手印 。
睿智手印被认为是给予瑜伽修行者超越自己身体心灵的力量 。 手印是一种能量的导体 ， 可以非常好连接自身内在的和外在的能量链接 ， 在印度学习RYT瑜伽教练时 ， 在瑜伽体式当中会有大量运用手印和体式相结合 ， 可惜瑜伽传入中国之后 ， 很多中国的RYT瑜伽学校把手印的部分摒弃了 。
4. 头部向后抵住右手臂向后 ， 胸腔上提 ， 脊柱后弯 ， 肩膀下沉 ， 凝视点看向眉心 。
【小寅瑜伽|RYT瑜伽教练班体式口令做法笔记分享：美人鱼式】5. 在此保持5个呼吸 ， 然后换另外一侧 。
功效：加强脊柱灵活性 ， 伸展手臂 ， 腋窝 ， 加强淋巴排毒 ， 是一个非常高效和舒服的拉伸体式 ， 拍照也非常好看！
禁忌：怀孕期间避免这个体式 ， 腰椎受伤 ， 半年内膝盖半月板损伤不能做此体式
美人鱼式变体: 站立美人鱼
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