青少年护眼知识|眼科博士谈远视储备，最理想的状态，18岁远视储备刚好用完！( 二 )
过度消耗远视储备的生活习惯：户外活动缺乏 ， 长时期过度近距离用眼 ， 包括高负荷 的作业负担或过度使用电子产品 ， 睡眠不足、饮水不平衡等 。
近年来 ， 因为儿童人群眼健康指数大幅度持续降低 ， 我们视力银行远视储备金出现了大面积赤字 ， 特别是大批儿童在6-8岁时远视储备账户就已归零 。
四、远视储备低的孩子这么办？如已确定远视储备低于相应年龄段参考值 ， 则需要比正常孩子更要注重日常预防 。 以下是视力银行为大家开具的近视强化预防八条：
1.“目”浴阳光
大自然光线是预防近视排位第一的方法 。 平时中小学生至少每天2小时 ， 幼儿园儿童每天3小时以上日间户外活动 ， 假期推荐所有儿童青少年每天3小时以上日间户外活动 。 如因疫情防控需要居家隔离 ， 可通过阳台、窗户或自家庭院接触自然光线 。
2.连续近距离用眼休息
中小学生“3010”法则——连续近距离用眼30-40分钟至少休息10分钟；幼儿园“2010”法则——连续近距离用眼15-20分钟至少休息10分钟 。
3.如非学习需要 ， 尽量不用电子产品
护眼指数：电视>电脑>手机 。 使用电子产品时 ， 眼睛瞬目（眨眼）次数减少 ， 容易干涩和疲劳 。 如需线上学习 ， 小学生宜每天不超过2.5小时 ， 每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时 ， 每次不超过30分钟 。
4.保持良好读写姿势
“一尺、一拳和一寸” 。 学龄前孩子由于手部肌肉力量未足 ， 不建议大量习字 。 大班和一年级是培养正确握笔最好时机 ， 握笔姿势正确、写字时坐直情况下能看得到笔尖才能保证坐姿正确 。 家长应提供适合孩子身高的书桌椅 。
5.在良好的视觉环境下用眼
使用台灯读写 ， 台灯放置于写字手对侧 ， 顶灯同时打开 。 不在暗处看书 ， 不趴着、躺着看书 。
6.均衡营养
不挑食、不偏食 ， 荤素合理搭配 ， 多吃水果蔬菜 ， 少甜食和含糖饮料 。
7.确保充足睡眠
要保证每天小学生10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时的睡眠 。 幼儿园儿童和小学生不应晚于21:00上床睡觉 。 研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险 。
8.定期检查眼睛
若发现视力和远视储备有下降苗头 ， 第一时间到医疗机构就诊 ， 必要时在医生指导下采取医学干预措施 。
视力银行还特别提醒家长 ， 对于视力的“理财”要以身作则：和孩子一起不做“手机控”“电视控”“电脑控” ， 多给孩子多一些陪伴 ， 多一些亲子户外活动 。
目前研究发现 ， 户外活动时间长、睡眠时间足的孩子的学习成绩和身高水平通常也更好 。
五、还没到18岁就近视的孩子怎么办？一旦近视了就难以治愈和逆转 ， 就像开往前方的列车 ， 只能进 ， 不能退 。
但是 ， 如果我们积极控制 ， 将每年的进展速度控制在50度以下 ， 到18岁这辆列车就能停在500度左右的中低度近视 ， 而且目前的很多手段是完全有可能实现的 。 合理治疗本身也是积极地预防 ， 预防成为高度近视眼 。
【青少年护眼知识|眼科博士谈远视储备，最理想的状态，18岁远视储备刚好用完！】同时 ， 近视儿童也应改变不良用眼习惯 ， 多参加户外活动 ， 沐浴在阳光下是预防近视最重要的方法 。
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