饮食|怎样有效减肥？内附饮食干货，减肥党码住！
文章图片
文章图片
文章图片
减肥七分饮食 ， 三分运动 ， 学会正确的减脂饮食搭配 ， 才能让减脂事半功倍哦~
想要保持低体脂 ， 调整饮食结构和饮食习惯 ， 养成易瘦体质才是第一步 ， 今天给大家分享的就是我总结出的高效减脂干货 ， 想要减肥的同学 ， 一定要码住啊！！！
Part1：改变身体机能 ， 提高基础代谢
（1）不要节食
当身体长期处于饥饿状态时 ， 就会降低基础代谢功能！
（2）多吃含蛋白质的食物
每天都要吃足够的蛋白质 ， 可以提高身体新陈代谢的水平~
（3）吃早餐！吃早餐！吃早餐！
人在睡眠时 ， 身体代谢功能就会降低 ， 而早餐能够激活一天的新陈代谢 ， 这样才能更好的去消化食物 ， 如果你不想早起或者是没有时间买早饭 ， 可以在家里囤一点雷5 ， 起床后花个2分钟就能解决一顿营养早餐 ， 它里面的蛋白质和膳食纤维都是很丰富 ， 在饱腹感上是完全没问题的 ， 反正我早上8点多喝一杯 ， 到中午也不会感觉到饿 ， 就很适合平时来不及吃早餐的减肥上班族们 ， 既方便又省时~
（4）细嚼慢咽
【饮食|怎样有效减肥？内附饮食干货，减肥党码住！】吃饭的时候细嚼慢咽 ， 食物会更好的被消化 ， 而且吃的慢一点 ， 也会更容易产生饱腹感 ， 从而控制热量摄入；
（5）多喝水
多喝水不仅能够提高新陈代谢的速度 ， 还可以有效清理体内的垃圾毒素！
Part2：养成良好的生活饮食习惯
（1）吃饭保持7、8分饱
人的胃是会收缩的 ， 当你吃的多的时候 ， 胃也会被越撑越大 ， 就会越吃越多 ， 越来越容易饿 ， 自然就会越来越胖.........
（2）饭后半小时内不要立即坐下
饭后走一走或者站个半小时 ， 可以避免脂肪堆积 ， 还能帮助肠道更好的消化~
（3）保持收腹的状态
如果你没有很多时间运动 ， 那收腹就是最便捷的紧实腹部和锻炼腹部肌肉的方法 ， 不过可不是单纯的吸气收腹 ， 要感受到腹部肌肉的上提和横向收缩才行哟！
（4）8点后不要进食
晚饭最好是在7点之前吃完 ， 最迟不要超过8点 ， 保持规律的饮食习惯 ， 记住千万千万千万不要吃宵夜哦！！！
长期养成科学健康的饮食+生活习惯 ， 才会让你在减肥的路上更加得心应手 ， 越走越远~
希望大家都能够健康快乐的瘦下来！
经验总结扩展阅读
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 美容帮你有效抚平皱纹的必杀技
- 产品真正值得回购的5款精华液：娇韵诗温和抗老，雅诗兰黛安全有效
- 黑色素 学生党5款美白：sk2“太贵妇”！Olay有效，最后一款才是“亲妈”
- 下巴骨相化妆=换脸？合适自己才最有效
- 清洁度怎样去眼袋最好 | HNL美美美
- 长痘痘脸上反复长痘怎样调理 | HNL美美美
- 唇线化裸妆的小技巧？裸妆怎样卸妆好？
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意
- 补水保湿 护肤品不是越多越贵就越好，牢记这几点，精简有效，省事更省钱 。