茄子|5种杂粮或可越吃越瘦，花生排第5，榜首很常见，有你爱吃的吗？
文章图片
文章图片
文章图片
导语：对于无法用节食实现瘦身的人来说 ， 用杂粮代替主食是不错的选择 。 杂粮通常指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物 ， 他们富含营养物质 ， 食用后会产生更强的饱腹感 。 那么经常吃哪些杂粮可以越吃越瘦呢？不妨进来了解一下 。
5种杂粮或可越吃越瘦 ， 花生排第5 ， 榜首很常见 ， 有你爱吃的吗？
5、花生
它是低钠食物 ， 能帮助我们进行热量的消耗 ， 而且还能帮助我们清理肠道 。 只是花生含脂肪量很高 ， 所不适合多吃 ， 一次几粒就可以了 。
每天吃一点花生 ， 自己的脂肪就会越来越少了 ， 有时候还能在米饭里煮一点花生 ， 吃饭的时候也要少吃米饭 。 花生是一种很实惠的杂粮 ， 效果既然这么好 ， 可以试试哦 。
4、薏仁
苡仁又名薏仁 ， 是谷物的一种 ， 属于高纤维食物 ， 而纤维对于减肥是必不可少的 ， 而且苡仁还是有名的低脂低热量食物 ， 是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品 ， 有很好的辅助减肥的效果 。
另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用 ， 总之吃苡仁好处多 。
3、黑米
黑米是五谷的一种 ， 但是现在很多家庭都不会吃黑米 ， 其实黑米是一种非常好的粗粮 ， 我们在做饭的时候可以在大米中加入一些黑米 ， 这样可以尽量降低体内的热量 ， 帮助我们达到减肥的目的 。
黑米粥也是一种非常好的食物 ， 经常喝黑米粥 ， 不仅能有效减肥 ， 还能维持减肥效果 ， 防止反弹 ， 想要减肥的人不妨试一试 。
2、燕麦
不要被燕麦的热量吓住 ， 减肥人群是可以适量吃燕麦的 。 燕麦属于杂粮 ， 是一种低糖、高营养、高能食品 。
燕麦富含膳食纤维 ， 适量食用可促进肠道蠕动 ， 利于排便 。 另外 ， 燕麦中的燕麦胶可有效的降脂 ， 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收 ， 适合减肥人群食用 。
1、玉米
玉米在减脂最狠的杂粮中 ， 是排在第一位的 ， 很多减脂期间的朋友 ， 大多会用玉米、红薯这些作为主食 ， 以减少精细主食的摄入 。
但是总吃水煮玉米 ， 吃着吃着就会腻了 ， 还是得想办法换个花样才行 ， 可用玉米粉做馒头、发糕 ， 也可吃玉米面条 ， 种类丰富起来换着吃就不会腻 ， 还会越吃越瘦 。
杂粮吃多也有危害
1、影响消化
2、造成反酸
3、干扰药物吸收
4、导致营养不良
【茄子|5种杂粮或可越吃越瘦，花生排第5，榜首很常见，有你爱吃的吗？】因此 ， 杂粮虽好 ， 但一定要科学适量哦 。
结语：感谢大家在百忙之中还来看完小编的文章 ， 健康的人生是小编的追求 ， 也希望小编能把自己对于健康方面的一些理解分享给大家 ， 你别忘了在百忙之中多锻炼身体 ， 饮食清淡 ， 同时也要注意比较良好的生活习惯 ， 相信你会越来越棒的 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 短发 过年不一定要大牌口红才漂亮！这5种“平民口红”，好看又不掉色。
- 补水保湿 5步护肤法及5种肌肤类型护理，补水保湿太重要
- 棕色有了白发别着急染黑发，试试今年流行的5种发色，减龄更显气质
- 茄子 明星护肤有多拼，周迅为补水早上敷六七种面膜，伊能静的护肤手段一般人做不来
- 保湿 为了皮肤应该尽量避免的5种‘化妆品原料’
- 原料为了皮肤应该尽量避免的5种‘化妆品原料’
- 人体吃猪皮能“抗衰老”？医生提醒：抗衰老的食物有5种，不妨尝试下
- 头发 女人过40岁尽量少烫“大妈卷”，今年流行这5种发型，清凉又减龄
- 棕色不染后悔的5种发色！求你点进来看吧！