减肥方法|适合初学者的简单减肥锻炼计划
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【减肥方法|适合初学者的简单减肥锻炼计划】
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你是否正在尝试瘦身、收紧和调理你的身体？如果你制定每周锻炼计划来减肥 ， 你会更有效地减肥 。 当你制定减肥锻炼计划时 ， 在锻炼的时间没有最后一刻的猜测 。 如果提前计划锻炼 ， 你更有可能完成锻炼并达到目标体重 。
初学者计划世界运动协会建议你每周进行150-300 分钟的中等强度运动 。 这听起来可能很多 ， 但如果将其分解 ， 每天只需大约 20 或 30 分钟 。 另外 ， 当你第一次开始你的减肥锻炼计划时 ， 你将从该建议的低端开始 。
作为初级锻炼者 ， 你的主要目标应该只是在一周的大部分时间完成一些锻炼 。 选择你喜欢且容易进行的活动 。
步行是许多新锻炼者的绝佳选择 ， 因为你几乎可以在任何地方进行 ， 而且不需要任何花哨的设备 。 在线锻炼和家庭力量训练对你的身体也有好处 。
在你开始任何每周锻炼计划之前 ， 你应该咨询你的医生并遵循他的其他指导方针或限制以保持健康 。 然后 ， 你可以结合几种不同的活动来制定全身减肥锻炼计划 ， 以减轻体重并燃烧脂肪 。
周一（30 分钟）：中等强度步行
周二（20 分钟）：简单的家庭力量训练
周三（30 分钟）：中等强度的步行
星期四（20 分钟）：简单的家庭力量训练
星期五 (30) 分钟）：中等强度步行
周六（20 分钟）：在线放松瑜伽
周日：（30 分钟）有趣且轻松的交叉训练日（骑自行车、游泳或在线有氧运动课程）
每周总锻炼：180 分钟
中高级锻炼计划随着你变得更强壮、更健康 ， 你可以在每天的每次锻炼中增加几分钟的时间 。 一定要逐渐增加分钟以避免倦怠 。 最终 ， 你希望你的每周锻炼计划总计 250 分钟或更多 ， 以有效减轻体重 。
随着你的健康水平的提高 ， 你的减肥锻炼计划也应该变得更难 。 在燃烧脂肪的最佳锻炼是越来越难做了 。 随着你变得更强壮 ， 你将能够将它们纳入你的锻炼计划中（只要你的健康状况足以进行剧烈运动） 。
这个每周例行锻炼示例包括增强肌肉的力量训练、燃烧脂肪的有氧运动和减轻压力并保持身体健康的柔韧性训练 。
星期一（45 分钟）：中等强度的负重循环锻炼
周二（20 分钟）：在家或户外进行 HIIT 锻炼
周三（30 分钟）：轻松恢复日伸展和步行
星期四（45 分钟）：中等强度的负重循环锻炼
周五（20 分钟）：高强度日间步行/跑步间隔
星期六（30 分钟）：恢复日放松瑜伽
周日（75 分钟）：中等强度的慢跑、远足或步行
每周总锻炼时间：265 分钟
什么时候会看到结果许多锻炼者想知道在开始看到减肥效果之前 ， 他们应该坚持每周的锻炼计划多长时间 。 答案取决于 。
如果你每天锻炼 ， 到第二周 ， 你应该会开始看到身体外观和感觉的改善 。 当然 ， 你减掉的体重还取决于为减重创造正确的能量平衡（即确保燃烧的卡路里多于摄入的卡路里） 。
为了使你的锻炼计划更有效 ， 请确保将锻炼计划与富含瘦肉蛋白质、水果和蔬菜的健康饮食相结合 。 节食者最常犯的错误之一是运动后吃得过多 。 不要落入那个陷阱 。 每天锻炼 ， 监测你每天摄入的卡路里数量 ， 并保持正轨以获得结果 。
最后：如果你参加完整且平衡的锻炼计划 ， 你应该会在一到三个月内看到你的身体成分、大小和体重
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