亚健康调理廖老师|如何挽回久坐的危害
【如何挽回久坐的危害】对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……长期久坐 ， 往往会伴随着体重的日益增加 ， 肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响 。 既然都知道久坐不好 ， 那么问题来了 ， 到底坐多久 ， 才算久坐？
长时间坐着与其他各种不良原因一样 ， 会导致死亡率提高 。 一般将长时间的坐着时间定义为：每天总共有6个小时及以上时间坐着不动 ， 坐着不动超过 30 分钟 ， 就应该起来活动活动 ， 如果保持一个姿势坐着超过30分钟 ， 对于维持血糖健康就是不利的 。
【亚健康调理廖老师|如何挽回久坐的危害】廖老师特别提醒：总坐着看电视 ， 可能比坐着工作更危险 。 每天看电视时间每增加1小时 ， 患糖尿病可能性增加9.2%；每天坐着看电视达4小时以上 ， 排除一些常见混杂原因 ， 如年龄、体重指数等 ， 患糖尿病风险也达到看电视1小时以内人群的约1.5倍 。
该如何挽回久坐的危害呢？首先 ， 让动的时间多起来 ， 坐的时间减少 。 看电视时可做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈 ， 用跑步机、踏步机……工作时设个小闹钟 ， 每过1小时甚至半小时 ， 离开座位 ， 倒杯水喝、去个卫生间……或者用站坐结合的方式工作 。
其次 ， 低强度运动 ， 也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险 。 运动时间和强度可以逐渐增强 ， 不要一下子进行过于激烈和长时间的运动 。 比如散步、快步走、慢跑、瑜伽、八段锦、游泳、跳舞、骑行和搬重物等体力活 。 听起来都不难 ， 但你达标了么？
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