苹果|1米6和1米8的男性，体重多少比较适合？( 二 )
因此 ， 对胃容量进行规划 ， 就是减脂的第一步 ， 尽量摄入一些低脂肪 ， 富含维生素和可以帮助消化的纤维素的蔬菜和水果 ， 自然也能有效的降低身体里脂肪和能量的摄入 ， 达到减脂的目的 。
这和单纯的节食可能不同 ， 节食不仅会让你产生饥饿感 ， 同时容易出现报复进食的现象 ， 继而毁掉整个减肥计划 。
而这个方法 ， 可以让你在全面补充营养的同时 ， 也能降低脂肪的摄入 ， 如果减肥者实在想吃肉 ， 也尽量食用鸡肉 ， 鱼肉等低热量的肉类 ， 进一步全面自己的营养补充 ， 同时限制自身脂肪摄入 。
2)主食要进行粗细搭配
粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 可以加速我们的肠道蠕动 ， 能量和脂肪代谢吸收速度加快 ， 脂肪的堆积自然也会变少 。
但很多减肥人士一直有一个误区 ， 就是完全用粗粮代替主食 ， 这是非常不对的 。
粗粮虽然能量较低 ， 且含有丰富的膳食纤维 ， 但是其本身提供的能量太少 ， 长期食用 ， 身体能量供应不足 ， 反而会让我们的身体健康产生隐患 ， 并且膳食纤维如果摄入过多 ， 堆积在肠道 ， 同样也会引起便秘 。
所以作为医生 ， 我更建议减肥人士在主食上采用粗细混搭的模式 ， 例如用玉米配合大米 ， 土豆红薯混合馒头等等 ， 这样既可以减少主食的能量摄入 ， 又能保证基本的营养供给 ， 达到健康减肥的效果 。
3)多多尝试跳绳运动
运动减肥相信大家都不陌生 ， 并且运动也是减肥最有效 ， 而且最健康的方式之一 ， 但是很多朋友对如何运动并没有什么具体的规划 ， 往往会选择跑步 ， 快走这些比较普遍的方法 。
诚然 ， 跑步 ， 快走是非常有效 ， 而且健康的有氧运动方式 ， 但我们可以选择的还有很多 ， 跳绳就是其中一种 。
根据研究显示 ， 跳绳对于身体脂肪的消耗 ， 对于四肢协调的锻炼效果 ， 都是非常显著的 ， 一般来说 ， 每天晚上去脂减肥 ， 跳绳300个左右 ， 就能够很好的达成减肥目的 。
并且跳绳还有成本低 ， 环境要求低等优势 ， 心血来潮 ， 或者想运动消食的时候 ， 都可以选择跳绳 。
但是跳绳这一类的减肥运动 ， 最重要的就是坚持 ， 只有长久的坚持下来 ， 运动减肥才能够起到比较明显的效果 ， 我们也才能更好地拥抱健康 。
【苹果|1米6和1米8的男性，体重多少比较适合？】结语：如果男性朋友们比较关心健康 ， 相比于身高 ， 我们更要进行对体重的控制 ， 根据文章中的种种范围标准 ， 采取相应的措施 ， 说不定您也能有意想不到的收货 。 同时文中的几种减脂方法 ， 也可以计划进自己的日常生活里面 ， 长久的坚持下去 ， 健康自然也随之而来 。
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