每天的运动也是运动达人的爱好，也是对自己生活的追求 。对于晨跑的好处，相信很多人都知道的，主要就是为了保健自己的身体 。对于早上晨跑大家需要喝水吗？还是空腹进行呢？空腹跑步对身体健康是没有好处的，因此跑步要注意方式方法 。下面小编就和大家说说吧 。
空腹跑步害处多
都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾 。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大 。运动需要适当能量，*平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了 。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的毒物，引起心律失常，甚至导致猝死 。
【早晨喝水好处多 空腹跑步害处多】早晨喝水好处多
早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的，但是运动前20分钟不要喝水，最好早晨喝水后20分钟再去运动，不然很容易岔气和得胃病 。即使不跑步，早上起床第一时间喝水也是好事，有三个大的作用：1，可以解决一个晚上体内缺水，及时补充； 2，有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外； 3，可以调节体液浓度，使之达到均衡状态 。跑步后可以再喝点盐水，可以帮助补充体力和水分 。
喝水也算空腹
喝水后还是空腹的，空腹是相对胃酸浓度来说的，喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了 。但是要真正的不空腹运动，最好还是吃点东西 。因此，在运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险 。
此外，需要提醒的是，跑步完也不要马上喝水，15分钟后最好，此外也要注意适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮 。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失 。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可 。
有的早晨锻炼为了节省时间，所以一起床就出去跑步，甚至连水也不喝，这样是不好的，这样对我们的身体没有好处反而有害处 。我们了解了空腹跑步的害处后，晚上我们可以提前准备一些东西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后休息20分钟后再运动 。
低血糖并非人人都会有
对于空腹晨跑，很多人最担心的问题是：低血糖 。糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 。
不过，对于平时血糖正常的人来说，其实这并不是一个特别值得担心的问题啦 。
在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状 。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素) 。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力 。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的 。
这个问题就需要大家有自知之明了 。如果本身就是有低血糖的人，还不知死活早起空腹跑步，那难免是要出事的呀 。低血糖的朋友在跑步特别是长跑时，跑步过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力 。
结论就是：健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用 。
老年人切忌空腹锻炼
空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常 。50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险会十分大 。因此，老年人最好不要选择空腹跑步 。
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