每周运动
针对肥胖人群体重大、运动能力差的特点 ， 推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目 。 建议针对胸、背、腿、肩和腰腹核心等五个大肌肉群进行锻炼 ， 每周可以锻炼3次（隔天锻炼） ， 与有氧运动交替进行 。
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科学减肥
体重和体脂率正常的人不用减肥 ， 过度减肥可能造成女性月经失调、皮肤黯淡、头发枯黄等健康问题 。 肥胖人群减肥也要循序渐进 ， 建议每周减肥0.5~1公斤 ， 一个月减1~3公斤 。
参考文献：[1
Endle et al. AgRP neurons control feeding behaviour at cortical synapses via peripherally derived lysophospholipids. Nat Metab 4 683–692 (2022).
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