牛奶|每天慢跑一小时，流了很多汗，能不能减肥成功？或许与你想的不同
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导语：汉堡会有 ， 冰激凌店也不会倒闭 ， 但是你20岁的青春不会再有 。
夏天来了 ， 上一年的衣服似乎有点招架不住 。 于是胖友们踏上了艰难的减肥历程 。 艰难 ， 难在屡战屡败 ， 屡败屡战 ， 一年一年卷土重来 。
不少胖友瞅准夏天没胃口的时机 ， 开始节食、辟谷以及断食 。 掉秤效果很明显 ， 一天两斤 ， 一星期十五斤 ， 可是这身体状况大不如从前 。
【牛奶|每天慢跑一小时，流了很多汗，能不能减肥成功？或许与你想的不同】折腾来折腾去 ， 陷入了复胖的死循环 。 也有胖友急中生智 ， 吸取经验 ， 走上了运动减肥的道路 。
这其中 ， 不少人表示自己坚持运动 ， 每天慢跑一小时 ， 流很多汗 ， 可不仅没掉秤 ， 反而胖了 ， 这究竟是咋回事呢？
每天慢跑一小时 ， 流了很多汗 ， 能不能减肥？
首先脂肪不会跟着汗水一起排出 。 人类的汗腺可以排出水分、盐分和代谢废物 ， 就没有排出脂肪的本事 。
而且 ， 汗水与减肥根本没有关系 ， 顶多是临时减重 ， 最后喝两口还能补回来 。 而且出汗与燃脂不是因果关系 ， 出汗是燃脂的结果 。
“你的自尊不应该取决于体重秤 ， 很多人都成为了体重的努力 ， 然而减肥给予很多因素 ， 而不仅仅是数字 。 ”
什么情况下才会燃脂？
很多胖友每天坚持做有氧运动来减脂 ， 但是效率却时好时坏 。 其实是因为心率没达标 ， 所以汗流浃背、气喘吁吁没啥用 。
燃脂心率 ， 顾名思义 ， 就是这个心率区间的运动可以燃脂 。 心率(心跳次数)在最大心率的60%到70%之间 ， 就是燃脂心率区间 。
运动生理学家的研究结果表明 ， 当运动量达到最大心率的60% ， 身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质 。
正常人的最佳运动心率控制区（心脏病等个别病人除外）：
最大运动心率=（220-年龄）*0.8最小运动心率=（220-年龄）*0.6
高于最大心率说明运动量过大 ， 而低于最小运动心率的运动起不到很好的效果 。
究竟该怎么跑？
对于很多跑者来说 ， 慢跑“跑多了”就如同洪水猛兽 ， 足底筋膜炎、滑膜炎、半月板损伤等运动伤痛就是这场洪水猛兽留下的赤裸裸挑衅 。
单纯有氧健身
慢跑是一项能促进心脏健康的有氧运动 ， 英国的医学杂志发表的研究表明 ， 每周跑步10英里可使心脏病的风险降低42% 。
如果想通过慢跑达到有氧健身的目的 ， 那么可以每天慢跑30分钟 。
如果感觉单次跑完30分钟比较吃力 ， 那么可以分开每天慢跑2-3次 ， 每次跑10-15分钟 。
就想减肥塑形
如果慢跑的目的是为了减肥 ， 那么建议每天慢跑时间超过30分钟 。
因为30分钟后 ， 脂肪会到达充分燃烧的临界点 。 不过这个过程需要循序渐进 ， 一上来就跑5公里 ， 第二天你自己都劝自己放弃 。
习惯后 ， 减肥人群配速在6-7比较合适 ， 切勿太快 ， 切勿太慢 ， 寻找适合自己的步频 。
结语
总的来说 ， 流汗不等于减肥 ， 跑得多也不等于瘦得快 。
科学的慢跑计划对身体健康有益 ， 无论是1公里也好 ， 5公里也罢 ， 都要注意做好跑前热身和跑后拉伸措施 。
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