工作嘛，不可避免会遇到加班 。有时候为了赶一个项目，会连续几天加班甚至通宵 。加班通常是枯燥无聊痛苦的，并且对身体的危害也很大 。那么，加班熬夜补充什么好？加班熬夜有哪些危害？下面，和小编一起了解一下吧！
本文目录
1、加班熬夜补充什么好
2、加班熬夜有哪些危害
3、加班熬夜注意什么
加班熬夜补充什么好
1、维生素A
维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。
2、补水
水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常 。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体 。
3、水溶性维生素
维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏 。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出 。
加班熬夜有哪些危害
1、耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足 。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋 。
2、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上 。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛 。
3、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题 。
4、记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
5、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高 。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响 。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加 。
6、肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵” 。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经 。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收 。到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内 。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖 。
7、肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳 。吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌 。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次 。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的 。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行 。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
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