3、转腰
坐在椅子上 ， 身体转向一侧 ， 慢慢呼气 ， 保持10秒 ， 回到原位 ， 然后再向另一侧转动身体 。
4、练大腿肌肉
抬起一条腿 ， 直至腿部发酸 ， 再换另一条腿；半蹲 ， 双脚距离与肩同宽 ， 收紧小腹 ， 大腿往下坐 。
5、踮脚
双足并拢着地 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 重复20～30次 。久坐的人 ， 最好每坐1小时就做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
6、全身放松
【久坐带来的危害让你害怕 六步简易操给你全身放松】贴墙站 ， 后脚跟离墙一拳远 ， 肩胛骨往后夹 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后缩 ， 尽量使腰部与墙没有空隙 ， 伸展前胸 ， 放松紧绷的肩膀；睡前和起床后 ， 可以在床上趴一会 ， 这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干 。
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