运动|为什么坚持锻炼还是没瘦下来？卡路里

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当今社会是一个注重外在形象的社会，特别是对于女性来说，减肥就像自己这一生的追求一样，在我们身边有很多女性朋友每天都在喊减肥，但是体重并没有下降。要想得到理想的身材，就要讲究方法。有的人健身方法不对，有的人三分钟内就热了，不能坚持。
【体重未变化，不代表没效果】如果你只注重健身，忽视身体脂肪率，就很容易陷入减肥的误区。由于肌肉的分解，水分的流失也会使体重下降，但这并不意味着减肥有效果。只有当体脂率降低时，你才能真正地瘦下来。

【吃太多，摄入量太大】假如你坚持锻炼健身，但却不能很好地管理饮食，导致身体的卡路里输入大于卡路里输出，那么你再努力锻炼也瘦不下来。唯有保证卡路里输出大于卡路里摄入量，身体才能调动脂肪参与分解，才能慢慢减肥。

【运动时间太短，要超30分钟才叫运动】假如你每天锻炼身体，但持续时间只有1520分钟，选择的还是健走、广场舞等低强度运动，这样的卡路里消耗是非常有限的，不如一杯奶茶的卡路里高，身材当然很难瘦下来。要逐步提高运动强度，选择慢跑、有氧运动、开合跳、打球类比较燃脂的运动，每次运动时间不少于半小时，以提高燃脂效率。

【运动|为什么坚持锻炼还是没瘦下来？】我们都说：健身就是一场整容手术，你不瘦下来，永远不知道自己有多美！