蔬菜|一周就能变瘦的高效燃脂减肥餐
减肥一个月很难坚持 ， 对比来说减肥一周要轻松得多 。 这次介绍一套一周燃脂餐 ， 照着吃一定能瘦 。
【蔬菜|一周就能变瘦的高效燃脂减肥餐】减肥注意事项：每次饮食都可以吃饱 ， 但是饮食种类只能按照要求去选择 。
减肥期间出现任何不适都请终止减肥 。
一周燃脂餐：
第一天 ， 只吃水果
减肥第一天除了水果不吃其他任何食物 。 另外水果也要有选择的吃 ， 只能吃低糖、高食物纤维的水果 ， 例如 ， 苹果、桃子、猕猴桃和圣女果等 。 不能吃高糖、高热量的水果 ， 例如 ， 榴莲、香蕉、菠萝蜜、瓜类和荔枝等 。
第二天 ， 只吃水煮蔬菜
这一天除了水煮蔬菜不吃其他任何食物 。 蔬菜也要有选择的吃 ， 推荐吃高纤维、低GI值的蔬菜 ， 例如 ， 芹菜、西兰花、蘑菇、海藻等 。 不吃高淀粉的蔬菜 ， 例如 ， 土豆、芋头等 。
第三天 ， 只吃水果+蔬菜
这一天可以吃蔬菜和水果 ， 同样不能吃高糖和高淀粉的水果和蔬菜 。
第四天 ， 只吃瘦肉
这一天只能吃无肉眼可见肥肉的精致瘦肉 ， 并且要使用水煮的烹饪方式 ， 推荐的瘦肉种类有虾肉、鱼肉和鸡胸肉 。
第五天 ， 蔬菜+瘦肉+水果
这一天的饮食只能吃蔬菜、水果和瘦肉 ， 除此以外不能吃其他类别的食物 。
蔬菜和瘦肉依然要使用水煮的烹饪方式 ， 并且多吃高纤维、低GI值的蔬菜和精致的瘦肉 。
第六天 ， 只吃杂粮
这一天的饮食只能吃杂粮 ， 此外的食物都不能吃 。
推荐的杂粮有藜麦、全麦、燕麦、糙米荞麦等 。
第七天 ， 蔬菜+杂粮+瘦肉+蔬菜
这一天的饮食要保证种类多样 ， 并且配比均衡 。
保证有百分之六十以上的蔬菜 ， 百分之三十瘦肉和百分之十的杂粮主食 。
按照以上的方式吃一周 ， 一定能收获显着的瘦身效果 。
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