李药师谈健康|老年人缺乏维B12，可导致3方面健康风险，5种情况更应注意补充( 三 ) 维生素是人类3大营养素之一

首先，对于维生素B12的补充，如果是肠胃道对维生素B12吸收没有问题的老年朋友，通常通过均衡膳食营养，就可以为身体补充充足的维生素B12 ，动物肝脏，牛肉，贝类海鲜，鱼肉，禽肉，鸡蛋，奶制品等，都是补充维生素B12的良好食物来源，合理膳食，均衡摄入，身体就能够获取到充足的维生素B12供应。
如果是存在萎缩性胃炎，或相关肠道疾病，影响维生素B12的转化及吸收问题的朋友，则应该注意选择游离形式的维生素B12补充剂，甚至可以考虑选择甲钴胺，腺苷钴胺等维生素B12代谢活性成分来直接为身体补充，对于吸收障碍导致的维生素B12缺乏症，通常可以通过注射给药的方式来为身体补充维生素B12 。

对于维生素B12的补充量问题，正常情况下不论男性还是女性，每日补充的推荐剂量为2.4微克，这个量通常就能够满足人体的正常所需，但对于孕期女性，长期酗酒的男性，以及上述几种可能存在维生素B12吸收障碍问题的情况，应当注意适量的多补充一些。
人体除了能够吸收维生素B12 ，还能够贮藏维生素B12 ，通常人体存贮的维生素B12的量约在1毫克到5毫克左右，大约是人体每日消耗量的1000倍到2000倍，因此，很多时候维生素B12缺乏的相关症状，都会一段时间后才出现，而对于补充维生素B12的问题，如果经过一段时间的补充后，身体已经有了一定的维生素B12贮备量，也没有必要一直使用维生素B12补充剂，建议结合具体情况，定期补充就好。

【李药师谈健康|老年人缺乏维B12，可导致3方面健康风险，5种情况更应注意补充】很多朋友担心维生素B12补充过量的问题，但目前为止，相关膳食营养研究机构，还没有给出维生素B12摄入的剂量限度，合理适量补充，由于其潜在毒性较低，同时人体也会将多余的维生素B12排泄掉，而不会贮藏过量的维生素B12 ，因此，即使加大剂量的补充维生素B12 ，也通常被认为是安全的，但仍然需要提醒的是，对于维生素B12的补充，合理适量即可，大剂量补充不会带来更多获益，是没有必要的。