1、高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立 ， 腰背挺直 ， 双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直 ， 臀部向后坐下蹲 ， 至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致 。
【最简单的练腿方法 最有效的练腿方法】2、哑铃向后箭步蹲15次 ， 换边：站立 ， 挺胸收腹 ， 双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原并换边注意下蹲时膝盖与脚尖方向一致 ， 后侧腿膝盖不要着地 。
3、哑铃直腿硬拉15次：两脚开立 ， 比肩稍窄 ， 双手各握哑铃垂于体前 ， 挺胸收腹保持双腿伸直 ， 但膝盖不要锁死 ， 向前屈体动作过程中感受腘绳肌的牵拉感做到自己可以承受的幅度时起身还原 。
4、保加利亚深蹲15次 ， 换边：单脚站立 ， 另一条腿向后伸 ， 脚踩住椅子边缘 ， 双手各握哑铃置于身体两侧 ， 挺胸收腹前侧腿屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行 ， 脚后跟发力站起如果站不稳 ， 可以徒手进行 ， 用手扶住固定物体 。
5、深蹲跳15次：双脚与肩同宽站立 ， 挺胸收腹整个身体向后蹲坐屈膝深蹲 ， 至大腿与地面平行后快速向上跳起落地后迅速顺势下蹲 ， 再快速将身体起立 。
经验总结扩展阅读
- 减腿的减肥方法 最有效的减腿减肥方法
- 7天练腹肌方法 7天快速练腹肌的方法
- 路边的桂花可以食用吗
- 故宫是哪个皇帝建的
- 骆驼为什么可以吃带刺的仙人掌
- 让腿紧致的方法 如何让腿紧致
- 怎样减掉小肚子上的赘肉 怎样减掉小肚子上的赘肉方法
- 跑步后喝水等于白跑是真的吗 跑完步喝水等于白跑是真的吗
- 百合的热量
- 拉伸侧腰肌的方法 怎么拉伸侧腰肌肉