1、拉伸小腿肌肉 ， 坐于健身垫上 ， 双腿伸直 ， 双脚向上 ， 将拉力器中段套在右脚掌凸骨处 。坐直身体 ， 双手拉住拉力器的两端 。缓慢将拉力器拉向躯干 ， 保持同等的拉力 。恢复到初始位置 ， 重复一遍 ， 但是第二次需要增加拉伸程度 。保持腹肌的拉伸状态 。确保上背姿势正确 。注意 ， 保持腰部的灵活性可以增加下杆时的击球力量 。
2、锻炼肱三头肌 ， 站立 ， 双脚分开站立 ， 之间的距离与肩等宽 ， 臀部向前转动 ， 将拉力器一端 ， 一端踩在双脚下 ， 另一端套在左手上 ， 将手部举过头顶 ， 让橡皮筋处于你的背部 。将另外一只手放在你的背后 ， 抓住拉力器的橡皮筋 。伸展手臂 ， 完全肘部 ， 缓慢将拉力器往下拉 ， 拉伸肱三头肌 ， 交换至另一只手 ， 以同样的方法重复整套动作 。保持这个姿势 ， 每次持续30秒钟 。释放紧张状态 ， 然后重复 ， 但是第二次需要增加拉伸的程度 。注意 ， 增加肱三头肌的柔韧性有利于下杆时以较陡的挥杆平面击球 。
3、拉伸胸部及肩部肌肉 ， 站立 ， 双脚之间的距离与肩等宽 ， 将臀部转向前方 。双手后伸 ， 之间的距离与肩等宽 ， 掌心向上 ， 在你的身后拉丁拉力器 。扩胸 ， 将背后的拉力器往后伸 ， 并稍稍向上 ， 以形成良好的拉伸 。恢复到初始位置 ， 重复一遍 ， 但是第二次需要增加拉伸程度 。注意 ， 拉伸腹肌 ， 并使颈部处于中正状态 。注意保持双膝微弯 。背部挺直 ， 不要弓起 。这套拉伸运动有利于增加臂部和肩带的柔韧性 。
【身体拉伸方法 全身拉伸的方法】4、腿筋拉伸训练 ， 直立上体 ， 将橡皮筋拉你的脚掌上 。弯曲另外一侧膝部 ， 将另一只脚放在地板上 ， 保持身体平衡 。拉紧橡皮筋 ， 将脚缓慢拉起 ， 将腿部伸向天空 。将橡皮筋轻轻拉向你以增加腿筋的活动范围 。当你到达舒适位置的时候 ， 保持这个姿势不变 。注意：不要突然将橡皮筋松开 ， 或者增加拉伸强度 ， 伸展双膝 ， 将其平放在地板上 。具有良好柔韧性的腿筋有利于降低由于高尔夫挥杆引发的疼痛 。
5、内收肌拉伸训练 ， 开始时上体坐正 ， 坐于瑜伽垫上 ， 两脚掌心相对 。使用拉伸器将你的双脚轻轻拉向鼠蹊区域 。保持这个姿势 ， 持续30秒钟 ， 然后重复整套动作 。
6、拉伸背部中段肌肉 ， 站立 ， 双脚踩在拉力器中段 ， 将拉力器两端分别缠绕在手上 。将腕部缓慢弯向地板 ， 直到躯干与地板平行 。缓慢将背部向上抬起 ， 然后拉紧橡皮筋 ， 锻炼自己的拉力 。当你到达舒适位置的时候 ， 保持这个姿势不变 ， 收缩腹肌 。
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