1、仰卧推举，这个动作大家可能都认为是练习我们的胸部肌肉的 。但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的 。在锻炼时注意我们在握住杠铃时是和肩部同宽的，然后杠铃推举的开始部位是在我们的胸部上方 。推举下来时要能接近触碰到胸部，但没有很全面的接触到 。锻炼时保持背部直挺，脚是放在地上稳定身体平衡 。
【三头肌健身方法 哪些方式适合练三头肌】2、杠铃的后屈伸 。在锻炼时我们躺在哑铃凳上，然后把杠铃位于脑袋后进行后屈伸，锻炼时注意肘部是不动的，只有前臂后弯举，锻炼时注意感觉三头部位的发力 。这个锻炼动作新手在刚开始练习时不要用过重的重量，先用轻重量把锻炼的正确方式和发力感觉，学会之后逐渐增加重量 。
3、仰卧的臂屈伸这个动作可以很好的锻炼我们三头肌的上部分 。锻炼时注意我们背部是挺直的，然后脚一只放在哑铃凳上，一只稍微的弯曲站立 。在锻炼时握着哑铃的手臂屈伸后要能超过背部，在下放时要保持动作的匀速，不要过快 。锻炼时肘部不要乱动，保持好锻炼的节奏 。
4、单臂的拉力器屈伸 。这个动作可以很好的刻画我们的三头肌肉线条，使得三头肌更加的明显 。锻炼时我们一只手握住拉力器握把，然后背部保持挺直，腿部膝盖稍微的弯曲，然后肘部锻炼时是不动的 。锻炼时速度要慢，全程都要保持发力控制，不要让自己锻炼中有借用惯性 。
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