1、打腿练习的重点是,打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松 。体会腰胯发力 。做到身体发力,带动大腿 。小腿是鞭状 。
2、俯卧在池边 。做大腿带动小腿打水练习,打腿幅度不应该超过30公分 。打腿应该是小幅度高频率,俗称暴打 。
3、自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿 。解决方法是,可以坐在椅子上,试着抬起你的大腿,保持小腿不动 。交替抬起你的大腿,保持小腿不动 。抬起小腿,大腿不动 。
4、刚开始练习时可以采用直腿打水 。大腿和小腿保持一条直线,自己感觉腿是直的,只需要上下打下去就可以 。但此时应该放松的是踝关节,因为如果你要是始终保持脚尖很直的话,会容易抽筋 。
5、接下来练习打水,要有髋关节发力,脚,踝关节放松 。两脚进行交替打水 。打水时向下打时用力,向上时放松 。
6、打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右 。脚背贴到水面以后向下压,用力要均匀 。抬腿时,不要抬的幅度过高,脚背只要贴着水面就可以了 。
【自由泳打腿技巧是什么 自由泳打腿的方法】7、扶板打水 。当扶池壁打水练习完成以后 。可以双手轻轻扶着浮板,在水中进行打腿练习,如果能够轻松的走水,说明至少基本动作是合格的 。
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