bmi指数|女性平均身高体重，保持多少比较合适？( 二 )
下面就和大家分享一些科学减肥的关键点 ， 找到适合自己的坚持下去 ， 或许能帮你摆脱体重焦虑 。
运动减肥效果好 ， 但过度运动也伤身
遵循循序渐进 ， 适当增加的原则 ， 能够帮助人们慢慢的减轻体重 ， 适应运动的节奏 。 如果为了快速减肥 ， 一开始就进行大量的运动 ， 很可能会出现肌肉损伤 ， 甚至还可能患上“横纹肌溶解综合征” ， 关节也容易受到损伤 。 每天运动时间保持在30分钟至1小时内 ， 更能锻炼身体 。
减少摄入热量不代表吃得少
建议肥胖人群通过减少饮食摄入的热量等方式来控制饮食 ， 帮助减轻体重 。 但是每天摄入的食物至少要满足12种 ， 包括主食、蔬菜、肉类、水果以及坚果等 ， 每周食物摄入种类不少于25种 ， 才能保证合理的膳食营养摄入 ， 避免出现营养不良 。
体重焦虑也会导致越减越重
很多人每天都称体重 ， 但事实上 ， 体重并不是恒定不变的 ， 如果在连续的两天接连测量体重 ， 产生的差异大部分来自于水分 。 还有研究证明 ， 女性频繁称重 ， 还可能更容易发胖 。
建议人们在减肥期间以周围单位来对比自己的体重变化 ， 参考体重减轻的方法 ， 也应该以周为单位 。
【bmi指数|女性平均身高体重，保持多少比较合适？】进入减肥平台期 ， 别心急
减肥减到一定程度 ， 会出现不断下降的体重突然不变了 ， 别紧张 ， 或许你是进入了平台期 。 身体已经适应了现在的状态 ， 消耗量和人体摄入的能量基本上能够持平 。
这时人们需要适当的增加运动量或者减少一定量的热量摄入 ， 坚持一段时间 ， 就能突破平台期 。 但需要注意的是 ， 切忌急于求成 。 运动量不宜过量 ， 以前文提到的30分钟至1小时为准 ， 适度即可 。
人生在世 ， 不少人都在为别人眼中的自己而活 ， 但却忽视了 ， 每一次吃饭 ， 每一次运动真正受益的人应该是自己 。 当你能够摆脱体重焦虑 ， 认识真正的自己 ， 或许就能接受自己 。 在体重超标、肥胖时 ， 避免过度减肥 ， 采取科学的方式减轻体重 ， 或许更健康 。
结语：对女性而言 ， 体重计上的数字不一定代表你的全部 。 人们看到的只是你身上的肉 ， 却不知道你曾经多么努力的减肥 。 能够在享受运动、合理膳食的过程中 ， 保持合理的体重 ， 对自己才是最好的事情 。 世界很肤浅 ， 爱你的人可能也很肤浅 。 但你可以选择避免陷入盲目的自我认知 ， 做最健康的自己 。
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