便秘已是如今十分常见的一种不良症状 ， 它的原因主要是饮食的不规律、学习和工作的压力大等原因 。下面就让我们一起来了解下如何在饮食上缓解便秘的症状吧！
便秘会使人看起来十分沉闷 ， 气色也很暗沉 ， 还有甚者会伴有腹痛、烦闷等情况 。其实这是由于体内的毒素和废物难以排出体外 ， 只要促进肠子的运动 ， 即可缓解便秘的症状 。注意饮食可以有效地缓解这种情况 ， 尤其是多吃纤维含量高的薯类 。下面就让我们一起来了解下缓解便秘的利器-薯类的做法有哪些吧！
1、姜汁儿紫薯甜汤 。紫薯的糖分比红薯和白薯的含量少 ， 多吃也不会发胖 。
第一 ， 提早备上紫薯、姜、红糖等材料 。
第二 ， 紫薯削皮洗净 ， 切成小丁；姜粗略的刨皮后用刀背拍扁；
第二 ， 取汤锅 ， 把紫薯和老姜放入 ， 并放没过面的清水 ， 文火煮上20min左右 ， 待到紫薯熟了才下红糖 ， 继续煮上10min即可 。
2、芝士焗红薯 。
第一 ， 事先准备好新鲜的红薯 ， 以及芝士片、黄油、牛奶等材料 。
第二 ， 红薯整只放入微波炉里叮上10min左右（可在红薯外头裹上湿布 ， 这样不会太干） 。
第三 ， 芝士片放到碗里隔着水蒸融化；将煮好的红薯取出对半切开 ， 用勺子挖出薯泥 ， 留下成型的红薯外壳 ， 然后把挖出的薯泥用勺子压碎 ， 并拌入黄油、牛奶和芝士进行搅拌 。
【如何缓解便秘的症状 教你迅速解决身体烦闷状态的方法】第四 ， 把拌好的芝士薯泥填回红薯壳里 ， 并在上边码上芝士片 ， 送入烤箱中烤制（可用微波炉代替） ， 烤上5min取出来刷上一层蛋液再继续烤 ， 前后两次即可 。
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