【50岁女人还能上夜班吗 会缺失什么维生素】不太好 ， 多大年龄常上夜班总是不好的：
1、经常上夜班会使自己的身体免疫力下降 ， 健康状况肯定有影响 。有时候也会使自己的生物钟失调 ， 这样对眼睛及脑部的伤害比较大 。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象 ， 这样会老得比较快 ， 不过为了生活这也是在所难免的 ， 自己要懂得利用时间休息 ， 注意饮食健康 ， 和适当的锻炼 。
2、经常上夜班会使人疲劳不堪 ， 处于萎靡状态 ， 自身免疫力下降 ， 容易感冒过敏 ， 惹病上身 。上夜班时 ， 生物钟被破坏 ， 休息时间紊乱 ， 很容易产生焦虑、脾气变坏 ， 心脏器官不能正常休息 ， 会加大心脏病发生的几率 。引发肾病、糖尿病比例高达30％ ， 神经衰弱比例高达90％ 。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下 ， 造成激素分泌紊乱 ， 加大了患癌的几率 。
3、夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变 ， 往往睡不着 ， 吃不好 ， 浑身无力 ， 精神委靡 。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋 ， 改善饮食质量 ， 以保证健康 。营养学专家建议：首先进食总量要足够 。营养学家认为 ， 营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量 ， 因此除了早、中、晚餐外 ， 还需吃一顿夜餐 。
4、注意调配饮食品种和花样 。由于夜间胃纳差 ， 食欲不好 ， 故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物 ， 不宜吃油腻食物 ， 力求做到品种多、花样新、色香味俱全 ， 以刺激食欲 。
5、多供给富含维生素A的食物 。夜班易使人的眼睛疲劳 ， 而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成 ， 能提高人体对昏暗光线的适应能力 ， 维生素A大多存在于动物性食物中 ， 特别在动物肝脏中含量最多 ， 其次是蛋黄、鱼子、牛奶 。此外 ， 夜班工作对维生素B、C的需要量也增多 ， 应予适量补充 。最后 ， 要增加优质蛋白质 。最好是动物蛋白能占一半 ， 因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸 。
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