穿衣搭配|号称天然无害的“代糖”，真的是减肥圣品吗？糖友能不能吃？
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【穿衣搭配|号称天然无害的“代糖”，真的是减肥圣品吗？糖友能不能吃？】
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我们都知道 ， 糖是一种调味品 ， 吃甜品可以让人心情变好 ， 所以各种富含糖的饮品、零食广受年轻人的喜爱 ， 甚至有人吃糖成瘾 。 随着经济发展和医学进步 ， 人们逐渐意识到 ， 摄入过多的糖会给身体带来各种负面影响 ， 最常见的就是引发肥胖、2型糖尿病、长痘等等 。
号称天然健康的“代糖” ， 到底是什么？最近几年 ， 代糖这个概念逐渐开始风靡 ， 无糖可乐、零卡汽水、无糖蛋糕等产品都主打无糖、低脂 ， 适合想要保持身材的人群食用 。
那么代糖究竟是什么呢？
我们喝的饮料、吃的食物中之所以有甜味 ， 一般是加入了白砂糖、蔗糖、葡萄糖等糖类物质 ， 但这些物质热量很高 。 代糖是一种甜味添加剂 ， 它不是真正意义上的糖 ， 只有甜味 ， 热量却非常低 ， 也不会引起血糖升高 ， 最初是为了糖尿病人研制的 ， 后来随着商家的宣传 ， 逐渐受到大众的追捧 。
代糖也有种类区别！代糖是一类甜味剂的总称 ， 其种类十分繁杂 ， 并不是所有的食品中添加的代糖都是一样的 。 根据代糖提供热量的多少 ， 可以分为营养性代糖（能提供热量）和非营养性代糖（不能提供热量）两大类 。
一、营养性代糖1. 木糖醇
这是人们比较熟悉的一类代糖 ， 木糖醇口香糖中就添加了这种物质 ， 是从玉米棒和甘蔗渣等农作物中提取出来的一类代糖 。
2. 甘露醇、山梨醇
一般会加在糖果、果酱等食品中 ， 另外有些药物外面包有一层糖衣 ， 使药的味道不那么苦 ， 糖衣中也是添加了这两种代糖 。
二、非营养性代糖1. 人工合成的代糖
有阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精等几种 ， 在食品配料表中经常能够看到 ， 因其甜度高 ， 价格便宜 ， 便于购买 ， 所以很受食品加工厂商的青睐 。
2. 天然代糖
有甜菊糖、罗汉果甜苷、甘草甜素等 ， 一般名字中都带有植物的名称 ， 是从植物中提取出来的代糖 ， 比较健康 ， 基本不会升高血糖 。
代糖真的能减肥吗？有哪些健康危害？代糖虽然热量比较低 ， 但也并不是对健康完全无害 ， 可能会给身体带来一些潜在的健康隐患 。
1. 不能减肥反而可能增肥
很多人认为 ， 只要不吃甜食 ， 降低热量摄取就一定会瘦 ， 因此低热量的代糖食品开始风靡 。 然而 ， 越来越多的研究表明 ， 食用甜味剂与较高的体重相关 ， 也就是说 ， 吃较多代糖的人比不吃的人更胖 。
因为吃了代糖的食品 ， 心理上得到安慰 ， 觉得不会发胖 ， 所以就会不知不觉摄入更多的食物 。 而蛋糕、饼干、饮料这些食品 ， 即便使用了代糖 ， 也仍然有大量的碳水化合物和脂肪 ， 吃了之后也会发胖 。 所以靠吃代糖食品减肥是不靠谱的 。
2. 破坏胃肠道微生物环境
代糖食品由于不含果糖、葡萄糖等成分 ， 胃肠道菌群失去了营养来源 ， 而其他不需要糖分也可以生长的杂菌反而快速繁殖 ， 从而导致出现腹泻、便秘、消化不良等胃肠道问题 。
3. 影响胰岛素分泌
代糖比一般糖类甜度更高 ， 代糖进入人体后 ， 身体会感知到代糖的甜度 ， 从而分泌胰岛素来稳定血糖 ， 但由于代糖并不是葡萄糖 ， 胰岛素无法正常工作 ， 久而久之 ， 就会导致身体对于胰岛素分泌信号变得迟钝 ， 更容易导致肥胖 。
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