很多人都有睡眠不足的现象，他们每天顶着一双熊猫眼走在人群里，时常给人一种颓废疲惫的感觉 。问及大多数人的原因，回答都是因为失眠引起的 。那么我们应该如何有效控制呢？
很多人因为各种原因会而出现睡眠不足的情况，这些人都有着一些相似的特征：眼眶发黑，精神萎靡，看起来疲惫不堪 。同时因睡眠不足而引起的危害也让人十分烦恼 。据研究发现，睡眠不足的人记忆力和免疫力都会有所影响，大脑反应也会比常人慢一些 。此外，还会加速衰老并且内部器官会出现一些病变 。
因此，我们要重视这个问题 。那么，我们应该如何避免睡眠不足的现象呢？大家都知道人体睡眠的时间应保持在至少8个小时 。我们要想得到充足的睡眠，就应该避免一些会引起我们睡前兴奋的行为 。
【睡眠不足的危害你知道吗这些方法可以帮你避免】比如说有些人喜欢在晚上喝一杯咖啡，这是不正确的 。咖啡里本来就含有让人兴奋的咖啡因，喝完一杯，会使大脑持续处于兴奋状态，从而睡不着 。所以，我们应该换成一杯牛奶，既能帮助我们补充夜间流失的钙质，还能促进我们的睡眠 。
另外，大家在睡前也要避免用温度过高的水泡脚 。他们以为睡前泡个热水脚会睡得更沉，可是当温度过高时，也会使神经兴奋，对我们的早睡不利 。还有就是大家在睡觉的时候一定要养成良好的习惯，不要今天早睡，明天又晚睡 。我们应该保持稳定的时间，长期保持睡眠时间稳定而规律 。否则，做的都是无用功 。
提醒各位，不要在夜晚看恐怖片 。这样做的结果是就算你睡的很早，你的大脑也会因电影里的情节而受影响，使你的睡眠质量下降 。其次，大家还是要放松自己的情绪，不要将白天工作时的压力带到晚上来 。很多人失眠的关键原因就是工作压力过大 。因此大家还是要学会在白日闲暇时刻就将这些压力进行释放掉，这样晚上也会睡得更好一些 。
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