|减肥不是减重！5个方法降低体脂率，让你真正瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人 ， 不要太看重体重 ， 体脂率才是决定胖瘦的关键 。
只有体脂率下降 ， 你才能真正瘦下来 。 减重的过程中脂肪不一定有所分解 ， 你减掉的可能是身体的水分、肌肉或者废物 ， 而减脂的过程中 ， 体重也不一定会下降 ， 当身体肌肉有所生长 ， 或者你喝足量水的时候 ， 体重就会有所回升 。
减肥期间 ， 不要被体重影响了心情 ， 我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率情况 ， 当你的体脂率有所下降的时候 ， 说明你的身材正在瘦下来 。
如果你没有体脂秤 ， 也可以通过别的方式来衡量身材的变化 ， 比如：通过衣服的宽松状态来判断身材的变化 。 当你身材变瘦的时候 ， 你穿上以前的牛仔裤、紧身服后感觉不那么勒了 ， 甚至还变大了 ， 说明你正在瘦下来 ， 要再接再厉 。
如何科学降低体脂率 ， 我们可以从这几个方法入手 ， 让你真正甩掉肥肉 ， 瘦下来 。
1、三分肉、七分蔬果 ， 吃饭的时候要学会均衡搭配饮食 ， 远离各种高脂肪、高糖分的加工食物跟零食 。 少吃外卖 ， 自己做饭可以保证健康的烹饪方式 。
三餐要多吃轻加工食物为主的天然食物（清蒸鱼、白灼虾、牛奶、水煮蛋等高蛋白食物 ， 西蓝花、甘蓝、白菜等高纤维蔬菜 ， 豆类、薯类、糙米等粗粮杂粮） ， 这样可以控制卡路里摄入 ， 还能减轻身体负担 ， 避免毒素的积累 。
2、放慢吃饭速度 ， 养成细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 这样可以控制胃容量 ， 避免肠胃被撑大 。 戒掉狼吞虎咽的饮食习惯 ， 一顿饭20分钟以上 ， 可以让身体及时接收饱腹信号 。
三餐可以多吃蔬菜、少吃肥肉 ， 主食减半摄入 ， 这样才能促进肠道蠕动 ， 保持身体旺盛的代谢水平 。
【|减肥不是减重！5个方法降低体脂率，让你真正瘦下来！】
3、学习一些自重训练 ， 利用琐碎时间锻炼 。 平时一些常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身、波比跳、开合跳都是一些不错的自重训练 ， 在家利用琐碎时间就能完成 。
每次选择5-6个动作 ， 每个动作15次*4组就能锻炼身体肌群 ， 提高身体的基础代谢 ， 有助于燃脂塑形 ， 对于平时忙于工作的人也是适用的 。
4、多参加户外活动 。 平时放假的时候不要宅家里 ， 而要积极参加户外活动 ， 比如踩单车、爬山、打球、攀岩、打保龄球等运动可以提高你的运动水平 ， 帮你强身健体 ， 释放压力 ， 还能消耗更多的卡路里 ， 让你不知不觉瘦下来 。
5、不要熬夜 ， 保证充足睡眠 。 长期熬夜的人身体激素分泌紊乱 ， 皮质醇水平会提高 ， 脂肪更容易堆积起来 ， 容易变成易胖体质 。
保持规律作息、每天睡足8小时的人身体机能会保持良性运作水平 ， 第二天精神充沛 ， 身体代谢也会更加旺盛 ， 减肥速度也会提高 。
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