运动|每天一万步，真的能瘦吗？走对了是健康，走错了是损伤( 二 ) 健身

第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。 “运动健身效果要看行走的时间长短而定， 30分钟以上达到轻微运动量。
第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。
每天走多少步更为科学“日行一万步”的说法来源于日本。早在20世纪60年代，日本就成立了漫步（万步）俱乐部。此后，有科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。 2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。
“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。
“步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。 ”刘效仿说，究竟要走多少步，存在个体差异，身高、体重、步行速度以及消耗的能量都不一样。因此，步数也很难有一个严格的标准。
如何才能让你的走路事半功倍？1、管住嘴
减肥的原理很简单，就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。通俗地说，就是少吃多动。
虽然道理说来说去很简单，但许多人都做不到，因为在运动完后往往都是饥肠辘辘，所以很多人都会有一种“补偿”的心理，认为我运动了这么久多吃点应该没事的，殊不知，你走半个小时消耗的能量大概和一罐可乐差不多，所以，稍微不注意就吃回来了，那当然会减肥失败了。
2、走路的方式要对
想要考走路减肥，那对步伐、步速、时长都是有严格要求的。首先要加大步伐，这样才能提高心率，其实要提高步速，比如年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。此外还要注意走路姿势，挺胸抬头收紧小腹夹紧臀部胯部发力。
3、走得要够快
要想达到燃烧脂肪的效果，走路得达到一定的速度及强度，若是慢慢散步走完的一万步，并不能消耗大量的脂肪，何况我们很多人每天走的一万步还包括逛街、做家务时的生活步数，而这也是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。

小建议:
围观一下我们的朋友圈，晒出的步数起码都是1万以上，但这种为了冲榜而盲目增加走路的量，不仅减肥效果不好，反而会伤害到身体健康！
毕竟，我们每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担，且如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
而对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

其实很多人以为走路，就真的只是简简单单的走路。看似简单的东西，其实背后也有一定的学问。
总结哈喽大家好！今天分享的内容到这里就圆满结束了！老规矩回顾一下今天的内容，首先我们每天走一万步，为什么没瘦的原因，然后分享了怎么走路才适合不同的人，其次每天走多少步更为科学，不是每天一万步，最后如何才能让你走路事半功倍。大家应该都已经从文章找到自己想要的知识点了！那就行动吧！改掉之前的错误做法，开始让我们的走步更有效更健康！