ta的抑郁情绪|什么是辩证行为疗法？
辩证行为疗法（DBT）是认知行为疗法（CBT）的一种改进类型 。 它的主要目标是教会人们如何活在当下 ， 发展健康的方式来应对压力 ， 调节情绪 ， 改善与他人的关系 。
DBT最初的目的是治疗边缘型人格障碍（BPD） ， 但它已被用于治疗其他心理健康状况 。 它可以帮助情绪调节有困难或表现出自我伤害行为（如饮食失调和物质使用失调）的人 。 这种疗法有时也用于治疗创伤后应激障碍（PTSD） 。
技巧
DBT已发展成为一种循证心理治疗方法 ， 用于治疗多种疾病 。 经常使用DBT的包括：
团体治疗 患者在集体环境中接受行为技能教育 。
由训练有素的专业人员进行的个体治疗 ， 患者学习的行为技能适应他们的个人生活挑战 。
在电话辅导中 ， 患者可以在治疗期间致电治疗师 ， 以获取有关应对他们目前所处困境的指导 。
DBT中使用的一些策略和技巧包括以下内容 。
核心正念
DBT的一个重要好处是培养正念技能 。 正念帮助你专注于当下或“活在当下” 。 这有助于你关注你内心正在发生的事情（你的思想、感觉和冲动） ， 以及利用你的感官来关注你周围正在发生的事情（看到、听到、闻到和触摸到的东西）以非判断的方式 。
当你处于情绪痛苦中时 ， 正念技能可以帮助你放慢速度 ， 专注于使用健康的应对技能 。 该策略还可以帮助你保持冷静 ， 避免陷入自动消极思维模式和冲动行为 。
示例练习：观察正念技能
注意你的呼吸 。 注意吸气和呼气的感觉 。 看着你的腹部在呼吸时起伏 。
痛苦容忍度
承受痛苦的能力可以帮助你接受自己和你目前的处境 。 DBT教授处理危机的几种技巧 ， 包括：
分散注意力
改善现状
自我安抚
思考不容忍痛苦的利弊
承受痛苦的技巧有助于你为强烈的情绪做好准备 ， 并使你能够以更积极的长期前景应对这些情绪 。
示例练习：让你的身体动起来
上下楼梯 。 如果你在里面 ， 就到外面去 。 如果你坐着 ， 就站起来四处走动 。 这个想法是通过让你的情绪跟随你的身体来分散你的注意力 。
人际关系
人际关系的有效性有助于你在一段关系中变得更加自信（例如 ， 表达你的需求并能够说“不”） ， 同时保持一段积极健康的关系 。 你将学会更有效地倾听和沟通 ， 与富有挑战性的人打交道 ， 尊重自己和他人 。
示例练习：给予
改善人际关系和积极沟通：
不要攻击、威胁或评判他人
通过良好的倾听技巧表现出兴趣（不要打断别人说话）
承认对方的想法和感受
尽量保持轻松的态度（经常微笑 ， 轻松愉快）
情绪调节
情绪调节可以让你以更有效的方式驾驭强大的情绪 。 你所学的技能将帮助你识别、命名和改变你的情绪 。
当你能够识别和处理强烈的消极情绪（例如 ， 愤怒）时 ， 它会减少你的情绪脆弱性 ， 并帮助你获得更多积极的情绪体验 。
示例练习：相反的动作
确定你的感受 ， 然后做相反的事情 。 如果你感到悲伤 ， 想远离朋友和家人 ， 那么就计划去看望你的家人和朋友 。
辩证行为疗法能帮助什么？
DBT是由Marsha Linehan博士及其同事在20世纪80年代末开发的 ， 当时他们发现认知行为疗法（CBT）单独对BPD患者的效果不如预期 。 Linehan博士和她的团队增加了技术 ， 开发了一种治疗方法 ， 以满足这些人的独特需求 。
尽管DBT的开发考虑到了BPD ， 但它也可能是一种有效的治疗方法：
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