泡面|日本大热“佛系减肥”，坚持10个健康饮食习惯，2周养成瘦子体质( 二 )
7、晚餐时间以及食物选择
上班族经常要加班加点 ， 有时为了节省时间都会选择先吃点零食填填肚子 ， 回家再吃晚饭 。
正确的解决方案应该是 ， 在下午6点之前先吃碳水化合物 ， 例如面包之类的 ， 回家再吃些小菜 ， 例如可以是鸡肉、鸡蛋、蔬菜之类的 。
把最容易发胖的主食先吃 ， 可以快速饱腹又有较长时间让身体消耗 。 回家再吃肉类等蛋白质及蔬菜 。 只要料理方式不是重咸油腻 ， 就能减肥长胖的机率了 。
8、每餐至少放下筷子5次
这个做法小汐也是第一次听 ， 果然系“佛系” 。 但是只要有效果 ， 这个方法就是最容易做到和最容易坚持的 。
放下筷子让自己稍微停下来 ， 目的是可以有更多的时间咀嚼 ， 并让进食进程缓慢下来 ， 更容易延长到20分钟 。
9、选择小黄瓜之类的低热量食物作为下酒菜
结束一天的工作后 ， 晚上难免要与朋友小斟几杯 。 认真减肥的人儿最好不要喝酒 ， 但是 ， 如果酒一时舍弃不下那就先从下酒菜下手吧 。
建议以爽脆耐嚼的芥末小黄瓜代替薯片和油炸物 。 小黄瓜不止热量低还大份又耐吃 ， 原来随着反咀嚼的节奏是可以帮助人体分泌镇静的血清素 ， 这种物质有助舒缓压力 。
另外 ， 小黄瓜还含有脂肪分解酵素“磷脂酶（Phospholipase）”这种物质有助分解透过饮食摄取的脂肪排出体外 。
10、适量食用蕈菇类
偶尔暴饮暴食过后可以适量食用蕈菇类（约100克/天） 。 蕈菇本身所含的热量就较低 ， 而且还含有一种名为“几丁聚糖（chitosan）”的物质 。 也就是部分人俗称的“甲壳素” 。 （据说 ， 金针菇的含量最高 。 ）这种物质可以在脂肪被吸收前 ， 吸附体内脂肪并帮助其排出体外 。
我对“佛系”这个词的感觉就是随遇而安 。 对“减肥”这个词的感觉就是控制食欲 。 但减肥从来都不是一朝一夕的事 ， 也不应给自己强加痛苦 。 更重要和有效的方法是找到适合自己长久坚持的饮食法则及生活态度 。
今天分享的“日本大热“佛系减肥” ， 养成这10个健康饮食习惯 ， 2周变瘦子体质”到这里 。 本文图片及部分信息来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除 ， 谢谢 。
经验总结扩展阅读
- 日本 什么淡斑精华效果好 口碑好的淡斑精华安利
- 发型 日本主妇的发型让我明白了：中年女人放弃黑长直选这些发型更洋气
- 保湿 十大经典修复精华液有哪些 日本必买修复精华液推荐
- 运动 日本爆红“内脏减肥法”，每天只要5分钟，网友实测14天腰围瘦7cm
- 宽度TVR日本透明板材复古手工眼镜架
- 发型 日本古代为何留“地中海”发型3种搞笑说法，前2种日本不愿认！
- 日本 日本女生分享的适合初夏的发型，这么扎头发，好看又精致，养眼了
- 皱纹资生堂有那么多产品，哪些才是日本妹子真正的年度最佳爱用品！
- 泡面头 男生眼中“丑女”的发型，女生偏偏觉得很美，难怪一直单身！
- 泡面卷 阿姨换发型过时髦年，试试这几款减龄发型，“泡面卷”不要烫了