西装|夏天瘦身法则！懒人必备减脂干货大分享！
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作为一个懒人减肥选手 ， 疯狂节食或运动的减肥方式是真的不适合我 ， 经过我的潜心研究 ， 总结出一些适合懒人减肥的小技巧 ， 不用节食 ， 不用太累 ， 就能轻松减肥 ， 这也是我现在一直都能够保持体重的诀窍 ， 下面分享出来 ， 希望可以帮助到大家！
调整饮食习惯
（1）拒绝甜食
尤其是像奶茶、蛋糕这种含有反式脂肪的 ， 真的很容易导致肥胖！对于女孩子来说 ， 摄入糖分太多 ， 也会影响皮肤 ， 所以为了好身材和美丽 ， 咱还是忍忍吧~
（2）拒绝饮料
把日常饮品换成矿泉水、黑咖啡、绿茶、乌龙茶等 ， “少吃糖多吃苦 ， 明天爱豆把你哄”！
（3）少吃淀粉
【西装|夏天瘦身法则！懒人必备减脂干货大分享！】早餐可以喝一杯0蔗糖添加的雷3 ， 不仅饱腹感很强 ， 热量还超低 ， 直接拉开热量差 ， 可比吃那些淀粉含量又高 ， 还不抗饿的包子管用多啦！坚持下来 ， 不到一个月我就瘦了13斤 ， 这感觉简直不要太爽~
（4）吃到八分饱
三餐控制在八分饱 ， 感觉吃的差不多的时候就立马放下筷子 ， 离开餐桌 ， 千万千万千万不要把自己吃撑啊！！！
（5）少油少盐
平时做饭时尽量少油少盐 ， 将做法简单化 ， 不要吃油炸或糖醋类的食物
调整运动习惯
（1）每天坚持饭后靠墙20分钟 ， 有利于促进消化
（2）做运动前一定要拉伸 ， 不然会没用！
（3）能站着就不要坐着 ， 养成多走动的习惯~
（4）针对已经有运动习惯的人 ， 建议运动种类可以多样化 ， 除了有氧之外 ， 还要加强无氧的肌肉训练 ， 不仅可以提高自身的基础代谢 ， 身体线条也会更好看哦！
调整好心态
（1）不要过度在意、控制热量
（2）不要每天称体重 ， 让自己产生焦虑感
（3）遇到平台期也不要担心 ， 继续保持健康饮食和良好的运动习惯 ， 要是还不掉秤 ， 就去吃一顿欺骗餐 ， 把“逃跑”的代谢抓回来！
调整生活习惯
（1）早睡早起
专家证明过度熬夜是会加重变胖的 ， 所以想要更好的减肥 ， 就尽量在11点之前睡觉！
（2）多喝水
只有当身体中有充足的水分时 ， 才会加快脂肪的消耗~
各位女明星们加油 ， 都给我冲冲冲！！！
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