运动|男人50岁后，体重保持在多少算正常？看看这个标准你符合吗？( 二 )
那麼 ， 怎样来管住嘴呢？
1、提升粗粗粮的摄取占比 ， 例如黑米、小米手机、苞米、甘薯、豆类食品等 ， 既能提升饱腹感 ， 协助减肥瘦身 ， 又能改进老人的肠胃 。
2、用餐时留意少食多餐 ， 在嚼东西的情况下 ， 何不将木筷学会放下 ， 等嚼碎吞掉后再吃第二口 ， 每顿饭饭用时15～20分钟为宜 。
3、常用新鮮的蔬菜水果瓜果蔬菜、蛋白质含量高的猪瘦肉、生鸡蛋、牛乳等食品类 ， 来替代平常的一些油炸食品 ， 并降低植物油脂高、发热量高的食材摄取 ， 戒烟酒 ， 这种都有益于减肥瘦身 。
4、多饮水 。 水为一种沒有动能的化学物质 ， 则是人体里不能缺乏的 ， 男人要更改不爱喝水的习惯性 ， 将每日的每天喝水量提高到1800mL上下 。
二：坚持运动
50岁后的男人 ， 尽管没了过多的交际 ， 家中也处在平稳环节 ， 但也不可以放松运动 。 坚持不懈适量运动 ， 可以让自身维持好的身形 ， 避免长胖 ， 完美绕开“油腻大叔”的头衔 。
但是50岁后的运动方式 ， 不必过于猛烈了 ， 下边2种就非常好 。
第一种是散散步
男人每日散散步一个钟头 ， 有利于人体脂肪的点燃 ， 散散步的情况下腰要伸直 ， 二只手臂伴随着行走的脚步当然晃动 ， 也有要挑选一双舒服的平跟鞋 。
第二种游泳
【运动|男人50岁后，体重保持在多少算正常？看看这个标准你符合吗？】游泳是一项排热快 ， 耗费大的体育运动 ， 在游泳的全过程里能协助肝脏排毒 ， 放松身心 。 针对50岁后的男人 ， 挑选多游泳 ， 还能降低骨关节和人体骨骼损伤 。 由于游泳在水中开展 ， 有一部分体重被谁承担 ， 腹部和腿部会觉得轻轻松松许多 。 因此， 游泳是许多减肥瘦身者较为理想化的运动方式 。
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