饮食|三餐这样吃，瘦到没朋友
减肥七分在吃 ， 三分在练 ， 因此合理的控制饮食一定能够收获显着的瘦身效果 。 减肥并不需要多么极端的限制饮食 ， 而是要培养一种健康并且规律的饮食习惯 ， 如此不仅能成功的变瘦 ， 还可以保证好身材长久保持 。 如何饮食才能帮助脂肪燃烧呢？下面介绍一些网友实践后减肥效果极其显着的方法 。
首先 ， 保证每天三餐饮食
早上八点半以前吃早餐 ， 中午十二点半以前吃午餐 ， 晚上六点以前吃晚餐 。 晚餐以后不吃任何食物 ， 直到第二天的早餐 。
另外 ， 要合理规划三餐的饮食量以及饮食种类
每天的早餐可以吃任何自己想吃的食物 ， 但是油腻、高糖和高盐食物除外 ， 例如肥肉、油炸食物、加工食品和甜点等不能吃 。 午餐吃杂粮主食、瘦肉以及充足的蔬菜 ， 同样要保证清淡 。 晚餐吃水煮蔬菜和精致瘦肉 。 三餐饮食都不能吃太撑 ， 只要感觉到微微的饱胀感就请停止饮食 。
此外 ， 有效缓解两餐间隔的食欲
【饮食|三餐这样吃，瘦到没朋友】两餐间隔或者晚餐以后出现空腹感不能只是强制性的忍耐 ， 可以喝一些温白水或者淡茶水充饥 ， 如果饥饿感依然不能消退 ， 可以尝试吃黄瓜、大杏仁和西红柿充饥 ， 但是不能暴食只要不再感觉十分饥饿就应该停止食用 。
为了更好的减肥和代谢 ， 减肥期间还要保证不厌其烦的喝温水 ， 每天喝足1.5-2升 。 请注意饮水时不能一次性喝太多 ， 应该养成分次慢饮的习惯 ， 每次喝一杯 ， 大概200毫升 ， 每天饮水8-10杯 。
除了控制饮食 ， 减肥期间最好还要保持良好的生活习惯：
1.早睡早起 ， 每天睡足八小时 。
2.餐后不能马上坐着或者趴着休息 ， 应该适当的活动十五分钟 。
3.细嚼慢咽的吃 ， 每一口食物咀嚼30下以上 ， 每一餐吃十五分钟以上 。
正确吃三餐 ， 不仅能快速的瘦下来 ， 还能避免增加减肥压力 ， 可以在变瘦的同时拥有身体和心理的健康 。
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