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工作压力较大的情况,是目前社会生活中比较突出的一大问题,而很多人在高强度的工作压力下,也出现了各种各样的身体问题,因此,要想有效的缓解工作压力,大家对于相应的减压方法就应多多了解,那么,该如何缓解工作压力呢?
1、保持整洁的办公环境
环顾座位四周,好的工作环境是充满活力的来源之一,既能减少压力,也有助自己的身心健康 。你可以整理桌子,归档自己的资料,干净整洁的办公室会有颗平静的心 。
然后你可以调整位子,有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来 。或者将桌子靠墙,能稳定情绪 。
2、合理安排工作和生活
【五个绝招教你缓解工作压力,让你的工作如鱼得水】制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系 。白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关 。
如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等 。
在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等 。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率 。
在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 。
如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际 。
3、在早晨保持平和的心态
有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关 。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格 。
专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸 。带著平静的心情上班,处理事情会比较有耐性 。
4、学会自我调适
紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感 。这个时候就应该及时的放松自己,保持心理的平衡和宁静 。
针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己 。如参加各种体育活动,下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等 。
同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说”心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
5、增强心理品质
提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力 。由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质 。
如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力 。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等 。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳 。
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