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平时上班回家老是感觉身心疲惫 ， 职场上的压力避无可避 ， 七招教你如何缓解工作压力 ， 成为一个效率达人 。
1.要具体别宽泛 。通常 ， 情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆” ， 也就是说 ， 容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情 ， 而不是以具体精准的方式 。比如 ， 不要想“我有许多工作要做” ， 应该努力做到具体 ， 可调整为“我要写2000字的文章” 。具体化的好处在于 ， 让工作任务显得切实可行 。“写2000字的文章”是可量化、可操作的 ， 而“许多工作”是抽象、模糊的 ， 会给焦虑情绪“火上浇油” 。所以在忙乱时 ， 对自己的工作任务进行具体描述 ， 避免宽泛模糊 。
2.化大任务为小步骤 。医生告诉你 ， 每天要喝8杯水 。让我们设想 ， 你如何完成未来50年的喝水任务 ， 一下子将14.6万杯水摆在你面前 ， 你会感觉难以完成 。但如果设置每个小时内喝一杯水 ， 这就能容易实现 。同样的 ， 如果把工作任务分解成小步骤 ， 一次完成一步 ， 压力就会变小 。
3.一次只干一件事 。一段时间内应专注于一件事 ， 完成后才着手另外的任务 。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头 ， 做事情时也是“东一下、西一下” ， 这样很可能一事无成 。记住 ， 一次只干一件事 ， 这能有效减轻压力 。
4.放弃完美 ， 知足常乐 。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人 ， 比那些要求自己100%完美的人更能承受压力 。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现 ， 总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多 。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意” ， 就不会增加不必要的压力 。
5.相信能力会提升 。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了 ， 没什么提升和努力的空间 。研究显示 ， 如果一个人认为自己的能力提升不了 ， 就会相信“命” ， 觉得努力、坚持都是没用的 。而如果一个人相信自己的能力会不断提升 ， 他就会花时间学习新技能、积极解决问题 ， 而不是在焦虑的漩涡里打转 。
6.积极面对“没表现好” 。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳 ， 或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足 ， 那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难” ， 那你对自己的看法就没有那么负面 ， 但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够” ， 那你就更可能加大努力去克服困难 。
7.客观地看待工作 。当一个人对工作任务赋予太多意义时 ， 压力就更大 。比如 ， 一个年轻人认为 ， 如果他不能以老板满意的标准完成项目 ， 那么自己就是个失败者 ， 就会丢掉工作 ， 在家人和朋友面前抬不起头 。其实大可不必把工作看得这么重 ， 除了工作 ， 生活中还有许多美好事物值得去追求 。尤其是过了一段时间后回望过去 ， 你会发现当时令人感到压力的工作任务 ， 其实都不是什么事儿 。客观地看待工作 ， 减轻压力 ， 反而有利于集中精力 ， 更好地开展工作 。
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