饮食|减肥时，如何遵循自己制定的饮食规则( 二 ) 饮食

“我喜欢考虑创建规则的想法；建立一些底线行为和做法，例如'饭后不吃东西'或'周末之前不吃咖啡因' ， ”教授克里帕卢方法的阿伦杰南富图伦斯基说饮食。
“在这些规则内，我们可以练习、收集数据、评估、调整、调整和重新提交。 ”
然而，她补充说，建立河岸的过程应该是一个深思熟虑的过程。 “行为改变是在不加判断的情况下收集数据，致力于改变的流动性和非判断性。 ”
制定自己的规则如果你对别人制定的饮食规则反应不佳，那就创造你自己的。该过程可能比在网站上注册程序需要更多时间，但你可能会更多地投资于你开发的个性化程序。
塔拉·斯蒂尔斯( Tara Stiles)是《制定自己的饮食规则》和《制定自己的规则食谱》一书的作者。她说，当你感觉到你时，你会情不自禁地成为自己最好的照顾者：
“饮食属于别人，不属于你。从你自己的感觉开始。试验。尝试一些事情。看看什么对你有用，制定你自己的饮食规则。并期待事情发生变化。 ”
她建议卡路里计数是你可能想要放弃的一项规则。 “我们被告知要计算卡路里，但对我们大多数人来说，这是一个很好的放弃。这在一定程度上是正确的，因为并非所有卡路里都是平等的。 ” 她建议你尽可能多吃真正的全食物，包括地球上生长的大量食物。 “专注于你的感受并对此做出回应。 ”
建议在开发自己的程序时，问自己关键问题以指导你的学习过程：

白天什么时候需要更多能量？不要在预定的用餐时间进餐，而是在身体需要额外能量时吃有益健康的食物。例如，如果你在下班后锻炼，请享用健康的午餐和锻炼前的小点心。如果你平时忙碌而忙碌的早晨，一定要给你的身体一份营养丰富的早餐。设计一个适合你的饮食计划。
我的情绪会指导我的饮食吗？你在某些人周围吃得更多吗？当你感到紧张时，你更有可能吃东西吗？你吃东西是为了让焦虑的心平静下来吗？如果是这样，请研究如何在不吃食物的情况下缓解压力。日记或冥想的做法对某些人有效。 ?其他人寻求擅长讨论饮食问题的行为健康专业人士的照顾。

我需要多少食物才能感到满足？学习练习正念饮食。在 Kripalu ，鼓励学生参与一种叫做无声早餐的练习。在这段时间里，用餐者专注于用餐的味道、食物的口感以及不受干扰的用餐乐趣。当你放慢脚步真正享受你的食物时，你很可能会在吃饱之前停下来，吃得更少，感觉更满足。
我什么时候因为饥饿以外的原因进食？记下食物日记并记录你选择进食时的感受。你下午吃东西是因为你很无聊吗？你是否习惯性地在早上很晚才吃零食？尽可能减少不必要的卡路里。
食用不同类型的食物后，我有什么感觉？当你摄入绿叶蔬菜、富含纤维的水果和蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白时，你的身体是否感觉更好？当你选择快餐店的加工食品或餐点时，感觉如何？

随着你越来越了解自己的饮食习惯，你会提出自己的问题。然后当你收集数据时，开始建立你的规则来指导健康的减肥饮食习惯。
最后：在达到和保持健康体重方面，能量平衡很重要。如果你想减肥，你需要制造热量赤字。但是有不同的方法可以实现这一目标。
找到最适合你生活的个性化计划很重要。不同的技巧，例如写日记、注意饮食和倾听饥饿信号，可能对你的减肥之旅有所帮助。即使你选择商业饮食计划或在线减肥计划，你也可以对其进行定制以满足你的需求。你拥有的越多，你就越有可能继续投资、保持动力并实现目标。