饮食|减肥时，如何遵循自己制定的饮食规则饮食

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在尝试减肥时，许多人希望遵循有很多规则的饮食计划。即使你选择的减肥计划可以让你想吃什么就吃什么，你仍然可能必须遵循指导方针和限制。但是，如果你可以设定自己的限制不是更好吗？
你无需遵循其他人的计划即可达到健康的体重。制定自己的规则计划可能更有吸引力，也更有效。当你自己设置它时，你可能更有动力坚持该计划足够长的时间以达到并保持你的目标体重。
为什么饮食有规律规则提供结构。当我们选择减肥时，我们通常希望以尽可能少的压力和努力来做到这一点。有了结构，减肥过程通常会更容易，因为我们不必费力地制定计划。规则告诉我们吃什么，什么时候吃，吃多少。
典型的饮食规则包括：

每天吃三顿饭和两个小点心
永远不要不吃早餐
晚餐后避免进食
每天吃 x 卡路里
将碳水化合物摄入量控制在 x% 以下
不要吃白淀粉：白米饭、白面包或白面食
【饮食|减肥时，如何遵循自己制定的饮食规则】不要吃含有你无法发音的成分的食物

许多这些饮食规则都有智能营养科学的基础。例如，许多试图减肥的人每隔几个小时吃一次饭效果会更好。通过每天吃三餐和两份小点心，他们可以保持血糖稳定，避免可能导致暴饮暴食的严重饥饿。
同样，大型观察性研究表明，吃早餐的人能够更有效地减肥并保持体重。但仅仅因为特定的指南对一个人有效并不意味着它对另一个人也有效。有时，饮食规则弊大于利。
事实上，许多人正在完全放弃“节食”的想法，而是根据自己的需求和生活方式制定自己的长期可持续营养饮食方法。这样，他们就不会“开始”节食或“停止”节食，而只是制定一个令人满意、健康和可维持的饮食计划。
为什么饮食规则适得其反虽然有些人欣赏结构，但其他人认为规则过于严格。如果限制的感觉导致压力，一个人可能倾向于吃得更多。根据哈佛健康研究人员的说法，压力会促使人们暴饮暴食。
压力大的人更有可能选择脂肪和卡路里含量较高的食物。
减肥教练经常在他们的客户身上看到这种现象。Aruni Nan Futuronsky 是一名正念教练，也是Kripalu瑜伽与健康中心教授Kripalu饮食方法的三位主持人之一。她说规则可以让我们觉得自己受到了纪律处分：
“一般来说，规则会在我们很多人中触发正确/错误的反应。当有外部事情要做时，我们通常会反抗它。根据我的经验，当我们能够重新构建想法时，我们中的许多人会更加成功'规则' ，重新思考'纪律'的概念，并为我们自己创建一个由内而外运作的系统。 ”
Aruni 指导她的学生制定自己的规则。在这样做时，她使用了在河岸之间快速流动的河流的形象。堤岸提供了引导水正常流动的结构。当该计划的学生建立自己的河岸时，他们创建了一个系统来帮助他们的身体充满活力和效率地运作。