土豆|夏天适合晚上吃的5种主食，低脂低卡又易做，饱腹还可以躺瘦
【土豆|夏天适合晚上吃的5种主食，低脂低卡又易做，饱腹还可以躺瘦】
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
夏天适合晚上吃的5种主食 ， 低脂低卡又易做 ， 饱腹还可以躺瘦
夏天是减肥的好时节 ， 人体新陈代谢的快 。 减肥的关键是3分动7分吃 ， 你吃的不正确 ， 减肥不会轻易成功 。 但是对于一些吃货人群 ， 不吃美食 ， 真的残忍 。 如何在美食与漂亮的身材之间找到一个完美的平衡？这是很多减肥人士关注的一个永恒的话题 。最近在减肥圈流行的一个减肥美食计划 ， 大受欢迎 。 这些美食不仅营养美味 ， 关键还低脂低卡 。 不仅可以解决嘴馋的问题 ， 还可以除去身体的多余脂肪 ， 双管其下 。
今天就给大家分享一下这些减肥的美食 ， 适合夏天来食用 ， 经常吃一些 ， 增加饱腹感 ， 还不会长肉 ， 可以“躺瘦”！关键这些美食简单好操作 ， 厨房小白也可以来做 ， 一起学习一下 。减肥美食一：土豆浓汤
土豆在生活经常见到 ， 营养丰富 ， 价格也便宜 。 在很多外国国家还把土豆当做主食 。 对于减肥的朋友来说 ， 土豆营养高 ， 糖分少 ， 膳食纤维丰富 ， 适合减肥的朋友来食用 。
对于土豆减肥的吃法就是煮或者蒸 ， 搭配一点盐 ， 来吃 。 今天给大家分享一种土豆的减肥新吃法 ， 土豆浓汤 ， 开胃 ， 热量低 ， 口感不错 。
食材：土豆2个 ， 洋葱半个 ， 盐 ， 牛奶 ， 胡椒粉做法；1土豆去皮 ， 切小块 ， 洋葱切碎 ， 备用
2锅里放一点油 ， 放进土豆炒软 ， 放入清水 ， 放进洋葱 ， 大火煮 ， 把它们煮烂 ，
3然后加入半盒牛奶 ， 小火慢炖 ， 煮到粘稠即可 ， 起锅前 ， 加入盐 ， 胡椒粉即可 。减肥美食二：山药薏米粥
山药是一种根茎类植物 ， 热量少 ， 微量元素和维生素丰富 ， 适合减肥的朋友来食用 。
薏米适合夏天来食用 ， 薏米是一种杂粮 ， 营养丰富 ， 热量少 ， 搭配山药煮粥 ， 水分多 ， 营养高 ， 热量也不高 ， 在营养价值上各有所长 ， 适合减肥的朋友来吃 。
食材：山药半根 ， 薏米一些 ，
做法：1用温水把薏米浸泡30分钟左右 ， 这样在煮粥的时候 ， 可以把薏米煮开花 。2薏米浸泡软以后 ， 放进炖锅里 ， 大火来煮 。
3把山药去皮 ， 切成块 ， 放在水里以防被氧化 。 薏米煮沸后 ， 加入山药块 ， 小火慢煮 。
4待山药煮烂 ， 薏米煮开花了即可 。
减肥美食三；小米南瓜粥小米是一种好的五谷杂粮 ， 营养极其丰富 ， 但是热量很低 ， 适合减肥的朋友来吃 。 搭配南瓜 ， 煮成一道粥 ， 南瓜虽然甜 ， 但是热量不高 ， 膳食纤维丰富 ， 煮成粥后 ， 会润肠通便 ， 帮助减肥瘦身 。 这道粥 ， 还养胃暖胃哟 。
食材：小米一些 ， 南瓜一块 ，
做法：1把南瓜去皮 ， 切成小块 ， 放进炖锅里 ， 来大火煮 ， 里面加入清水 。
2把南瓜煮烂了 ， 放进小米 ， 小火慢炖 ， 待小米煮烂即可 。
经验总结扩展阅读
- 人群染发对身体有伤害吗？不妨直说：这几类人群可能不适合染发
- 妆面 这些口红颜色也太适合秋冬了吧！不仅提气色，还显白又高级！
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 方法T区净化论 轻松搞定黑头
- 穿衣搭配 短发穿搭没那么难！适合短发女生的日常搭配示范，又美又温柔
- 双麻花辫 换发型=换脸？这几款编发不得不学，你适合哪一款？
- 发量 你适合“烫发”还是“直发”？关键看这三点，选错发型显老又土气
- 放进冰箱 适合放进冰箱的“5款”护肤品，冷藏后效果或更好，网友：学到了
- mac 适合黄黑皮的热门口红，很多人都有，你占几支！
- 什么女人的底气YSL圣罗兰皮气垫那么多种到底适合什么皮肤？