增肌减脂|身材一直偏瘦，要注意什么？4个方法让你摆脱瘦弱形象！
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胖子愁减脂 ， 而瘦子烦增肌 。 胖子羡慕瘦子的易瘦体质 ， 而瘦子却希望摆脱瘦弱的形象 ， 拥有强壮的身材线条 。
相比于胖子来说 ， 瘦子的烦恼是如何成功增肌增重 。 注意 ， 小编这里说的是增重是增肌 ， 而不是增脂 。
增肌跟增脂是有区别的 ， 脂肪的堆积只会让你发胖 ， 只有提高肌肉含量 ， 才能让你告别瘦弱形象 ， 变得强壮起来 。
那么 ， 身材偏瘦的人 ， 增肌增重的时候 ， 你应该注意些什么？我们一起来看看：
1、吃多一点 。 只有让身体的热量摄入大于热量输出 ， 你才能有足够的热量给肌肉生长提供能量支持 。
健身的时候 ， 你的热量消耗也会提高 ， 建议你比平时提高15%-20%的卡路里摄入 ， 比如平时一天摄入热量是2000大卡 ， 现在可以提升到2300-2400大卡 。
但是 ， 很多瘦子说一天吃不了那么多食物怎么办？建议你进行多餐饮食 ， 从原来的三餐改为五餐、六餐 ， 多餐饮食模式可以让你提升进食量 ， 同时提高食物的吸收率 ， 体重才会慢慢提升 。
2、补充足量蛋白质 。 身材太瘦的人要加强营养的补充 ， 多吃一些高蛋白食物 ， 少吃一些垃圾食品 ， 减轻身体的运转负担 。
平时除了要多吃一些高纤维蔬菜 ， 促进肠道蠕动 ， 还要多吃一些优质蛋白食物 ， 这样可以减少脂肪堆积 ， 促进肌肉的合成跟生长 ， 有助于身材变得强壮起来 。
早餐跟加餐的时候 ， 你可以选择水煮蛋、全麦面包 ， 午餐跟晚餐可以补充一些鸡胸肉、海鱼、生蚝、虾蟹等食物 。
3、少做有氧运动 。 身材偏瘦的人要少做有氧运动 ， 多做抗阻力训练 。 因为过量的有氧运动会消耗身上的脂肪跟肌肉 ， 让你变得更加瘦弱 ， 而抗阻力训练可以有效提升肌肉维度 ， 让你慢慢变壮起来 。
因此 ， 身材偏瘦的人要制定一份科学的增肌计划 ， 控制有氧运动的时间跟频率 ， 注重身体大肌群的训练 ， 大肌群可以带动小肌群发展 ， 同时要注意劳逸结合 ， 给肌肉足够的修复时间 。
你可以加入一些深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等复合动作 ， 循序渐进地提高负重水平 ， 以此提升自身的肌肉维度 ， 告别瘦弱形象 。
4、养好肠胃 。 不少瘦子的肠胃不太好 ， 食物穿肠过 ， 无法留住营养跟热量 ， 导致身材瘦弱 。
因此 ， 肠胃不好的人平时一定要注意肠胃健康 ， 最好去找中医调理一下身体 ， 提高肠胃的吸收能力 ， 这样才能让你获得事半功倍的效果 。
【增肌减脂|身材一直偏瘦，要注意什么？4个方法让你摆脱瘦弱形象！】如果你可以按照这4点要求来做 ， 相信你可以改善瘦弱的身材 ， 变成强壮起来！
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