饮食|减肥效果不明显，是因为吃太多？想要达到效果，务必改变饮食思路
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鉴于节食减肥对身体不好 ， 危害生活起居 ， 更重要的是 ， 它无法被称作减肥瘦身 。 累积的挨饿会使你对高热量的食材 ， 如油炸食物和甜品十分期盼 ， 即便你日常不喜欢吃 。 节食减肥通常是越减越肥 。 如今我的身体是用以前东西制成的 。 假如你一直吃高热量的食材 ， 你的身体显然会长胖 。
体质指数与体脂率
【饮食|减肥效果不明显，是因为吃太多？想要达到效果，务必改变饮食思路】所说的体质指数（BMI）指的是根据身高和体重的占比来计算有效体重的方式 ， 体质指数为20到24是十分适宜的标志 。 各位还可以将自身的数据信息带到下面的公式计算中计算一下 。 BMI=体重（kg）/身高（m）×身高（m）
想做到减肥瘦身的作用 ， 转变饮食结构的想法是对的
热量把控
将饮食总热量减少到原来程度的85%左右 ， 再加上有氧运动 ， 在没挨饿的情形下完成热量的负平衡 ， 体重平稳降低 ， 最好是每月降低2~3公斤(每星期均值0.5~0.7公斤) ， 3~4个月(减掉体重反弹后)降低4~6公斤 。
确保蛋白等营养的供求平衡
纠正减肥瘦身无法吃肉的错误认识 ， 保证生长所需的高品质蛋白、多不饱和脂肪、卵磷脂、钙、铁等营养供货 。 可以用低烧绿色植物替代高热绿色植物 ， 例如最好是用禽肉、瘦牛肉替代肥肉、瘦肉；用牛奶、豆浆替代甜饮料；用鲢鱼、鲫鱼、鲤鱼替代高热金枪鱼、三文鱼、青鱼；用鸡蛋、面包替代糖多、油甜点心做早点 。 鸡蛋黄每天摄入不适合高于2个 ， 以防碳水化合物摄取太多 。
维持相应的食材容积
食材量与总数相匹配 ， 还能缓解精神压力、挨饿与害怕 。 根据添加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、纤维多、体积大、饱腹感强、发热量低的食材摄取 ， 能够糖、高脂、高热量食物的食材 。
适当饮水是减肥瘦身的关键
在控制饮食环节中 ， 假如限定喝水量 ， 减体重的效率会十分快 。 但在所减掉的体重中 ， 脂质仅占13% ， 水占84%;而不限定饮水时 ， 尽管减体重的效率会慢一点 ， 但在遗失的体重中 ， 脂质将占25% ， 水为75% ， 实际上的减体脂量反倒更多的 ， 减肥瘦身的作用会更好 。 每一天要喝七到八杯开水(2000~2500毫升) 。
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