杂志|运动了还不瘦？这7件事做到了吗？( 二 )
因为使用这种设备 ， 想要数据准确 ， 也需要复杂的操作规范 ， 操作不规范 ， 数据误差就又可能进一步增大 。 比如 ， 标准的方法 ， 贴片式电极要贴在我们的手背和脚腕上 ， 而不是像家用设备一样踩在脚底下 ， 因为每个人体重不一样 ， 跟电极接触压力不同 ， 会影响测出来的导电率 。
另外 ， 用这种设备准确测量体脂率 ， 也要环境湿度合适 ， 太干太湿 ， 都会影响测出来的导电率 。 标准的方法 ， 被测量者还要求8小时禁止进食和运动 ， 避免身体水分变化影响测量结果 。
小结一下：
家用体脂秤 ， 本身使用的技术就不是非常准确 ， 再加上小型化和操作无法规范 ， 最后测出来的数据几乎就没有多大意义了 。
怎么正确判断自己的减脂效果？
当然最后 ， 减肥运动了 ， 但没瘦 ， 也可能是你真的没减脂 。 因为大家别忘了 ， 减脂不仅仅要看运动 ， 还要看饮食 。
那怎么科学评价自己的运动减脂效果呢？最好的办法是——多关注你的腰围变化 ， 不要总看体重 。
如果体重没降 ， 但腰围降了 ， 那还是说明你减脂了 。 如果腰围也没变化 ， 那可能提示 ， 你除了运动 ， 还要在饮食控制上多下功夫 。
许多可爱的小仙女明明有在好好健身 ， 但就是控制不住饮食 ， 怎么办呢？找到能代替饮食在你心目中的地位的事！
比如有的小姐妹爱看电视电影 ， 那么在晚餐后想吃零食时 ， 就去看《山河令》、看《山海情》 ， 看《觉醒年代》 ， 可千万别看《请回答1988》这种下饭神剧啊！
还有小姐妹在护肤道路上任重道远 ， 那就去看美妆视频 ， 去敷自己喜欢的面膜 。 工友梅子就喜欢在睡前想吃零嘴时敷一张HOTI花青素面膜 ， 她的面膜消耗量是我见过最大的 ， 减肥效果也的确看得见 。
重点是你一定要找到让你克制食欲的办法 ， 转移对食物的注意力！
当然 ， 其它身体围度的减少 ， 也是衡量减脂效果的指标 ， 比如胳膊、腿细了 ， 一般也是减脂的标志 ， 因为只要不是突然明显减少运动量 ， 那么一般不至于导致四肢特别明显的丢失肌肉 ， 于是能明显减少的 ， 就只有脂肪了 。
但是有力量训练的人 ， 四肢围度可能因为增肌而增加 ， 抵消你的脂肪减少带来的围度减少 ， 这个因素也要考虑进去 。
小结一下：
腰围不太容易受到肌肉量的影响 ， 所以不管是什么运动方式的运动减脂者 ， 腰围的变化都是最好的衡量减脂效果的数据 。
说在最后
今天我们聊了一些关于运动减脂的话题 ， 更多的是启发大家 ， 从理念上去把握运动减脂的核心 ， 运动减脂 ， 其实并不复杂～
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