焦虑症|身为精神障碍患者，有时候，请不要太“善良”( 三 )
以下方法可以帮助我们远离看新闻可能带来的伤害：
01 控制自己的新闻摄入量
关闭手机app的新闻推送 ， 坚持只在固定的时间段里阅读；对于手机 ， 即使很难放下 ， 也尽量干一些轻松的事情缓冲 ， 比如 ， 和朋友聊天、刷一些搞笑视频 ， 甚至云撸猫 ， 来转移注意 ， 放松情绪；
02 学会自我识别
替代性创伤的主要症状包括：易疲劳 ， 体能下降 ， 做噩梦 ， 情绪不稳 ， 注意力不集中 ， 感到麻木、恐惧、绝望 ， 并伴有创伤反应与人际冲突 。在刷新闻期间如果感到不适 ， 一定要把自己先从新闻里隔离出来；如果有创伤或复发迹象 ， 一定要及时找自己的主治医生解决 。
03 掌握放松技巧
学习掌握一些放松技巧 ， 比如呼吸训练、冥想、瑜伽、运动、写日记 ， 等等 ， 都能帮我们很好地解决暂时的情绪发作；另外 ， 除了漫无目的地刷新闻 ， 参与到具体的帮助计划中 ， 更能建立我们的助人感 。
无法共情 ， 就很难谈理解和关爱 ， 但如果总是过度共情 ， 在自己身上不停地复制重现别人的痛苦 ， 就是一次又一次的慢性“自杀” 。
很多精神障碍患者本身就是创伤易感人群 ， 这个时候 ， 我们其实可以先不那么“善良” 。
参考文献：
[1]马君英. 替代性创伤研究述评[J]. 医学与社会, 2010(04):91-93.
[2]李丽娜, 罗红格, 崔向军,等. 灾难救助者替代性创伤与人格特质的关系[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2011, 20(4):354-356.
[3] Derntl B , Seidel E M , F Schneider, et al. How specificare emotional deficits? A comparison of empathic abilities in schizophrenia,bipolar and depressed patients[J]. Schizophrenia Research, 2012,142(1-3):58-64.
[4]郑日昌, 李占宏. 共情研究的历史与现状[J]. 中国心理卫生杂志, 2006(04):70-72.
[5]常荷 ， 胡灵芝 ， 等. 产妇抑郁水平与共情能力的相关性研究[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2015(24):544-545.
经验总结扩展阅读
- 焦虑症 我好像得了 " 薪资焦虑症 " 。
- 生活中有这样的一群人 身为青梅竹马，最后却结婚了
- 哈里王子|乔治王子照片惊醒哈里和梅根，身为备胎，永远成不了王室最亮的星
- 焦虑症 关于焦虑障碍，你必须知道的几个常识
- 身为中层你这样训斥下属，他们不但不生气，还会扭过头来感谢你
- 校园欺凌 身为家长的你，是否正在为“校园欺凌”推波助澜？
- 焦虑症 焦虑症：这两个自我疗愈理念，可以缓解我们大部分的焦虑
- |阿Sa身世曝光，父母离异患上焦虑症！隐婚四年连阿娇都毫不知情
- |王力宏前妻的一封长信，炸出了八卦，也炸出我身为女性的真心话
- 精神障碍|全球约10亿人受精神障碍困扰，心理学这门课，每个人都要补上