运动|如何在2个月内瘦身15斤？2个建议，让你更高效地瘦下来
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减肥的方法有很多 ， 而不同的方法 ， 燃脂速度也是不同的 。 而减肥的关键是：提高身体的热量缺口 ， 才能让身体分解更多脂肪 ， 你才能慢慢瘦下来 。
提高热量缺口的方法是提高身体的热量输出 ， 降低身体的热量摄入 ， 这样才能让你体重慢慢下降 。
那么 ， 如何在2个月内瘦身15斤 ， 让你暴瘦一圈呢？2个月时间减掉15斤 ， 相当于一个月要减掉7.5斤体重 。
假设我们减掉的都是身体的脂肪 ， 一斤脂肪的热量是3400大卡 ， 那么一个月7.5斤脂肪的热量相当于是25500大卡 ， 你每天身体要产生850大卡的热量缺口 。
如果把这个热量换成饮食的话 ， 相当于你每天要少摄入850大卡的热量 。 普通人一天的热量摄入是1850-2250大卡 ， 那么你的热量需要下降到1000-1400大卡 ， 才能让身体产生850大卡的热量缺口 。
如果把这个热量换成运动的话 ， 1小时慢跑可以消耗600大卡的热量 ， 你大概需要跑步85分钟才能让身体消耗掉850大卡的热量 。
如果你是饮食结合运动 ， 那么你可以减少400大卡的热量 ， 每天跑步45分钟来消耗掉这850大卡的热量 。
不过 ， 这也只是理想的算法 ， 身体是一个很聪明的系统 ， 并不会按照我们的理想进度完成 。 你会发现 ， 2个月后体重的确有所下降 ， 但是 ， 并没有成功减掉15斤脂肪 。
当你控制饮食 ， 加强运动锻炼的过程中 ， 身体并不是单纯的脂肪参与消耗 ， 身体的肌肉等物质也会参与分解 。 这个过程中 ， 脂肪参与度大概只有60%左右 ， 15斤体重大概消耗掉的脂肪是9斤左右 。
减肥的人要明白一点：肥胖主要是体脂率超标 ， 脂肪堆积的表现 。 而减肥的重点应该是减脂 ， 而不是单纯的减重 。
肌肉流失会让你身体基础代谢水平下降 ， 水分流失会影响身体循环运转 ， 脂肪代谢速度也会下降 。 所以 ， 想要提高减肥成功率 ， 恢复一副苗条的身材 ， 我们要优化减肥计划 。
减肥的人 ， 不妨学习这2个建议 ， 让你更高效地瘦下来！
在饮食方面除了控制卡路里摄入外 ， 还需要均衡营养摄入 ， 不能单一饮食 。 不要为了减肥而不吃肉类、主食 ， 这是不科学的 。
我们要补充优质蛋白食物 ， 主食粗细粮结合 ， 可以减缓升糖系数 ， 多吃各种不一样的蔬菜跟水果 ， 这样才能让身体保持足够的代谢动力 ， 降低暴食几率 。
在运动方面 ， 不要单纯地进行跑步训练 ， 而需要加入抗阻力训练锻炼肌肉 。 肌肉的生长可以提高身体的卡路里消耗 ， 保持身体旺盛的代谢水平 ， 有效抑制脂肪堆积 。
【运动|如何在2个月内瘦身15斤？2个建议，让你更高效地瘦下来】此外 ， 运动要多样化 ， 不要过于单一 。 单一进行某一运动 ， 时间长了你的减肥效率就会慢慢下降 。 定期更换运动内容 ， 提升训练强度 ， 才能避免身体逐渐适应运动的模式 ， 让身体持续燃脂 。
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