西装|你应该多努力？才能减肥？( 二 )
锻炼计划高强度运动也有缺点 。 这些极端训练会使你面临更高的受伤和倦怠风险 ， 并且在训练后的几天内需要低强度的恢复时间 。 这就是仔细的锻炼计划发挥作用的地方 。 确保你将一周安排在那些剧烈运动之间的休息日 。
如果你的身体状况足够健康 ， 可以进行各种强度的体育锻炼 ， 请在一周内计划一两次艰苦的锻炼 。 这些简短的锻炼将帮助你在最短的时间内燃烧最多的卡路里 。 在这些训练期间 ， 你还将锻炼肌肉以促进新陈代谢 。
你确实要确保自己不会过于频繁地锻炼 。 在经过艰苦的锻炼后的几天里 ， 通过参加低强度的运动来让
用中等强度的训练来填补你一周剩余的锻炼时间 。 通过延长这些课程来挑战自己 。 这些适度锻炼的卡路里燃烧益处来自训练的持续时间 ， 不一定来自强度 。
【西装|你应该多努力？才能减肥？】最后：请记住 ， 如果你的目标是减肥 ， 除了锻炼之外 ， 你还需要注意饮食 。 确保摄入适量的瘦肉蛋白、复合碳水化合物、水果、蔬菜和健康脂肪 ， 为锻炼提供能量 。 注意你的饮食习惯 ， 测量你的运动强度 ， 并将数据记录在减肥日志中以跟踪你的进度 。 这些都将有助于改善结果 。
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