医学小栈|骨质疏松大多是“吃”出来的？少碰这3物，骨骼或会对你说谢谢
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【医学小栈|骨质疏松大多是“吃”出来的？少碰这3物，骨骼或会对你说谢谢】骨质疏松症是一种非常常见的老年性疾病 。 随着人口老龄化趋势的不断加剧 ， 发病率也在同步增长 。 虽然人们对“骨质疏松”这个名词耳熟能详 ， 但对它的认识往往是“一知半解” ， 甚至误区多多 。
时至今日 ， 仍有许多人不认为骨质疏松是一种病 ， 而把它看作是机体衰老的正常生理表现 ， 对骨质疏松远远不像对待冠心病、高血压、糖尿病那么重视 。 即便体检查出有骨质疏松也往往不以为然 ， 其实问题远远没有这么简单 。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏 ， 导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病 。 骨质疏松症的病理改变是人体骨总量及单位内骨量减少 ， 导致骨重建系统失衡 ， 形成骨吸收陷窝 ， 骨小梁数目减少变细 ， 致使骨骼强度明显降低 ， 使骨结构承受力的作用明显减弱 ， 故即使受到较小外力也非常容易发生骨折 。
为什么老年人容易得骨质疏松症？
骨质疏松症与年龄有直接关系 。 高龄使肠道钙吸收及活性维生素D生成缺乏 ， 使甲状腺激素代偿性分泌增多 ， 导致骨转化率加速和骨丢失以及成骨细胞功能降低 ， 从而发生骨质疏松症；另外 ， 老年人活动减少 ， 骨骼所受的机械刺激减少也加重了骨量流失 。 因此 ， 老年人容易得骨质疏松症 。
骨质疏松大多是“吃”出来的？少碰这3物 ， 骨骼或会对你说谢谢
1、蛋白质太多的食物
蛋白质是人体重要的必需营养物质 ， 但骨质疏松病患不宜摄入过多 ， 因为蛋白质的超量摄入会加速钙质的流失 ， 反而不利于骨骼修复 。 所以骨质疏松病患需避免高蛋白饮食 ， 合理控制好蛋白质的摄入量 ， 切勿超量摄入 。
2、富含碳酸、草酸类食物
骨质疏松病患在饮食上应避免碳酸、草酸的摄入 。 比如碳酸饮料 ， 大量的碳酸饮料的摄入会与食物中的钙发生反应而形成碳酸钙 ， 而碳酸钙是不溶于水的 ， 进而会阻碍钙质进入体内；像菠菜、莴笋、苋菜等富含草酸的食物也不宜多吃 ， 原因与碳酸饮料相似 ， 由于草酸和钙极易结合成难溶于水的 草酸钙 而影响钙质的吸收 ， 进而导致钙质摄入不足而加剧骨质疏松 。
3、刺激性食物
骨质疏松病患在饮食上需避免刺激性物质的摄入 ， 比如辣椒、火锅、麻辣烫等火性食物 ， 还有要避免浓咖啡、浓茶的摄入 ， 因此会加速人体中钙质的流失而加重骨质疏松症 。
日常要注意补充骨骼营养素 ， 提高骨密度
有一些维生素是可以促进身体对钙的吸收的 ， 比如维生素D ， 它可以有效的帮助钙质在骨骼中的运输 ， 就像是一个\"邮递员\"一样 ， 将钙质运往骨骼的各个部位 ， 所以平时可以吃一些含有维生素D的膳食纤维 。
维生素K2能够促进成骨细胞的生长和活跃 ， 抑制和减少破骨细胞 。 因此合理摄入维生素K2 ， 能够从促进骨构建、防止骨破坏两个角度维护骨骼的健康 ， 达到预防甚至部分治疗骨质疏松的作用 。 目前的研究发现 ， 维生素K2至少与三种以上可以影响骨骼健康的蛋白质活性有关 。 所以 ， 想要补钙 ， 维生素K2也是必不可少的 。
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