医学小栈|中年男女，预防骨质疏松大不同？医生教你如何正确补钙
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中年人会出现骨质疏松吗？这是很多中年朋友关心的问题 。 对于不同性别的中年人 ， 出现骨质疏松的风险因素各不相同 ， 预防和调理骨质疏松的应对措施也有所差异 ， 我们今天就从性别方面来和大家谈一下中年人骨质疏松方面的相关知识 ， 教给大家如何预防骨质疏松 。
女性比男性更容易发生骨质疏松
由于女性青春期发育及骨骺闭合均早于男性 ， 并且女性体重和肌肉量大多比男性低 ， 对骨骼的应力刺激偏弱 ， 因此 ， 女性的骨密度 ， 尤其是骨量峰值比男性要低 ， 这是原因之一；其次 ， 女性在更年期阶段 ， 随着体内雌激素断崖式下降 ， 致使骨量流失速度远远高于男性 。 由于这两个方面的原因 ， 使得女性骨质疏松症的发病率远远高于男性 ， 是男性患者的2~ 8倍 。
中年女性如何预防骨质疏松？
1、保证体内钙质充足
更年期女性保健指南中有指出 ， 更年期女性每天补充钙质的量应该不少于1000mg ， 充足的钙质摄入 ， 对于改善女性骨质流失加速 ， 预防骨质疏松问题都是非常重要的 。
豆腐等豆制品 ， 牛奶、酸奶等奶类制品 ， 蛋黄、鱼类贝类等水产品 ， 坚果类食物 ， 香菇、木耳等菌菇类食物 ， 都含有丰富的钙质 。 可以通过合理的膳食补充 ， 保证身体内的钙质充足 。
如果通过饮食摄入的钙达不到每日所需的钙量 ， 通过服用钙补充剂来加强身体的钙质补充也是非常有必要的 。
2、补充维生素K、维生素D
维生素K是具有促进骨形成 ， 抑制骨吸收双重功能的物质 ， 通过独特的作用机理 ， 促进人体钙的有效快速吸收 ， 具有靶向功能 ， 把钙准确的沉积在人体的骨骼上 ， 从而达到增加骨密度 ， 防治骨质疏松的目的 ， 是开启人体钙吸收的金钥匙 。
维生素D则是补钙的好搭档 ， 对于促进钙质的吸收和成骨都有着非常重要的作用 ， 因此 ， 如果光补钙 ， 而体内的维生素D含量不足的话 ， 同样也会影响体内钙质的吸收和转化 。
中年男性患上骨质疏松的原因？
【医学小栈|中年男女，预防骨质疏松大不同？医生教你如何正确补钙】虽然中年男性出现骨质疏松的风险要低于女性 ， 但在实际生活中 ， 中年男性就开始出现骨质疏松的病例也有不少 。 而他们出现骨质疏松问题的主要原因是一些不良生活因素的影响 ， 比如长期大量饮酒、长期吸烟、长期久坐不运动、长期钙质摄入不足等习惯 ， 而且长期心情焦虑 ， 压力大的情况 ， 也会引起骨质流失加速 ， 导致男性出现骨质疏松的风险因素 。
中年男性如何预防骨质疏松？
因此 ， 对于中年男性朋友来说 ， 想要做好骨质疏松的预防 ， 钙质和维生素D的补充同样也适用于男性朋友 。 但男性朋友要注意的是 ， 在做好钙质和维生素D充足补充的前提下 ， 也要从生活因素上进行针对性的调理和改善 。
中年男性朋友在生活中应当控制饮酒 ， 戒烟 ， 加强运动锻炼 ， 多晒太阳 ， 同时要学会保持平和的心态 ， 不要在长期的不良情绪影响下生活 ， 这些方面都是增强骨质吸收 ， 加强骨密度 ， 减少骨质疏松出现的重要方面 。
结语：
不管男性还是女性 ， 如果通过相关检查（如双能X线检查） ， 确实出现了骨质疏松的问题 ， 很多时候单靠补钙是不能解决骨质疏松问题的 ， 结合骨质疏松的严重程度 ， 还应该服用相关的药物来改善骨质疏松问题 。
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