水果|减肥不能吃的3种水果，可以多吃这3种水果！
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减肥期间 ， 很多人会选择水果代餐 ， 这样可以降低热量摄入 ， 不用运动也能让身材慢慢瘦下来 。 但是 ， 单纯的水果代餐 ， 拒绝其他食物的方法是不可取的 ， 最后只会让你减肥失败 。
你要知道：水果的营养成分比较单一 ， 无法补充身体所需的脂肪、蛋白质 ， 碳水化合物 ， 身体代谢动力不足 ， 气血变差、脸色逐渐变得惨白 ， 身体没有力量 ， 还会让身体分解肌肉 ， 让身体代谢水平下降 ， 易胖体质光顾你 。
科学的减脂餐原则 ， 要做到营养多样化 ， 不能单一饮食 。 减肥饮食的时候 ， 我们可以饭前吃一些水果来提升饱腹感 ， 控制进食量 ， 不能完全不吃三餐 。
此外 ， 吃水果也要注意时间点 ， 水果可以饭前吃 ， 不能饭后吃 。 饭吃吃水果会让你摄入多余的糖分或者热量 ， 撑大肠胃 ， 不利于减肥哦！
那么 ， 减肥人应该吃什么水果？很多水果的热量比较低 ， 还能填充肠胃 ， 让你控制卡路里摄入 。 但是 ， 不同的水果热量是不同的 。 水果吃错了 ， 减肥可能变增肥 。
下面来说说几种不利于减肥的水果 ， 希望你能避开！
1、榴莲 ， 147大卡/100克 ， 比米饭的热量还要高 ， 碳水化合物的含量高达83% ， 非常容易发胖 ， 这种水果不适合减肥的人吃哦！
2、香蕉 ， 82大卡/100克 ， 碳水化合物的含量高达93% ， 香蕉是健身人士的最爱 。 但是 ， 减肥人群要注意香蕉是高碳水食物 ， 不能过量摄入 ， 否则容易长脂肪哦！想吃香蕉的时候 ， 需要对应减少主食的摄入 ， 控制碳水化合物的摄入 。
3、荔枝 ， 70大卡/100克 ， 碳水化合物的含量高达93% ， 也是高糖分的水果 ， 而且比上火 ， 减肥的人要少吃 。
【水果|减肥不能吃的3种水果，可以多吃这3种水果！】
减肥可以吃的几种水果 ， 你吃对了吗？
1、苹果 ， 苹果是减肥的刮脂水果 ， 热量低 ， 饱腹感还不错 ， 100g苹果的热量是52大卡 ， 饭前吃一颗水果 ， 正餐的进食量就会有所下降 。
2、西柚 ， 其富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素 ， 在真正的脂肪克星 ， 可以加速脂肪分解 。 100g西柚的热量是41大卡 ， 可以将西柚加入你的减脂餐中 。
3、草莓 ， 草莓的热量也不高 ， 100克草莓的热量是32大卡 ， 草莓含有大量的果胶和膳食纤维 ， 可以有效促进肠胃蠕动 ， 改善便秘 ， 抑制脂肪堆积 。
减肥期间 ， 把3种水果加入减脂餐中 ， 同时控制每天的热量摄入降低25%-30% ， 保证低于身体总代谢值 。
与此同时 ， 你可以加强运动锻炼 ， 提高身体的热量输出 ， 这样可以给身体产生足够的热量缺口 ， 你的身材就会慢慢瘦下来！
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