运动|50岁左右的女性，身材瘦点好还是胖点好？一起来看看！
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日常生活中 ， 很多女性朋友在50岁以后 ， 就会开始迈入到更年期 ， 这个时候体内的卵巢功能开始出现衰退 ， 体内雌激素分泌不足 ， 加上新陈代谢速度有所减慢 ， 身体也会开始慢慢变胖 ， 特别是身体的腹部以及臀部 。 有些朋友认为50岁左右的女性身材越瘦越好 。 那么 ， 50岁左右的女性 ， 身材胖点好还是瘦点好？看完就知道了！
■50岁左右的女性 ， 身材瘦点好还是胖点好？一起来看看！
■50岁左右的女性该如何管理体重？
准确来说 ， 身体胖瘦并非是评断健康的唯一标准 。 特别是女性朋友进入到50岁以后 ， 不可以标准体重严格克制自己 。 随着女性朋友的年龄不断增长 ， 尤其是绝经之后 ， 体内雌二醇水平就会大幅度下降 ， 从而降低基础代谢率 ， 无法及时消耗体内过多热量 ， 从而导致身体肥胖 。
同时体内雌激素水平减少 ， 不仅会导致身体肥胖 ， 还会导致骨质丢失速度加快 ， 引起骨质疏松问题 。 若是中年女性依旧过度节食减肥或是过度运动 ， 就会导致骨质疏松或骨折的发展 。 其实50岁以后的女性微胖是最好的 ， 这是因为体内脂肪转化成了雌性激素 ， 维持骨密度的平衡 ， 缓冲对关节所带来的压力 ， 降低出现骨折风险 。 体重指数是评判身体肥胖的标准 ， 体重指数等于体重除以身高的平方 ， 一旦50岁以上的女性朋友 ， 体重指数在20-27就是正常的 ， 所以不可盲目追求瘦 ， 不过也不能够太胖了 。
●拥有足够睡眠：
日常生活中 ， 若是睡眠不足、经常熬夜等都会导致基础代谢受到影响 ， 减慢热量的消化 ， 所以还请调整好作息 。 对50岁以上的女性朋友而言 ， 每天需要睡够7个小时 ， 睡觉前还需要营造良好的睡眠环境 ， 比如听轻柔的音乐、泡热水脚、泡热水澡、拉上窗帘等 ， 可以帮助提高睡眠质量 。
●还请注意饮食：
日常生活中 ， 还请严格控制碳水化合物、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的摄入 ， 不要吃垃圾食物和各种甜食 。 多吃富含优质蛋白质的蛋类、鱼肉、禽肉、奶类等 。 每天坚持吃五百克的蔬菜和二百五十克的水果 。 无论什么时候都要吃7、8饱 ， 减慢吃饭的速度 ， 不要狼吞虎咽 ， 不仅要全面保证营养摄入 ， 还需要避免过多热量的摄入 ， 帮助控制体重 。
●多进行运动锻炼：
日常生活中 ， 运动是管理体重十分有效且绿色的方法 ， 对身体没有任何副作用 ， 并且还可以帮助提高心肺功能 ， 提高身体的抵抗力 。 中年女性朋友需要选择自己比较感兴趣的运动项目 ， 像是骑自行车、慢跑、游泳、打羽毛球等等 ， 每次运动时间都不得低于30分钟 ， 每周还需坚持4-5次 ， 坚持运动可以增加肌肉的含量 ， 提高身体的基础代谢率 。 运动直到身体微微出汗 ， 全身感觉舒畅为宜 。 不可盲目只求大汗淋漓 ， 不然很容易导致虚脱或摔伤 。
【运动|50岁左右的女性，身材瘦点好还是胖点好？一起来看看！】结语：日常生活中 ， 进入到50岁以上的女性朋友 ， 不可盲目过度追求苗条身材 ， 若是错误减肥 ， 比如节食或过度运动等 ， 就会很容易导致营养不良的问题出现 ， 导致骨密度下降 ， 甚至还可能会导致骨质疏松症 ， 增加出现骨折的风险 。 只是轻微肥胖 ， 并没有心血管疾病 ， 那么是不需要进行减肥的；若身体过度肥胖 ， 并且还伴随有多种慢性疾病 ， 在保证营养均衡全面的前提下 ， 还请严格控制饮食 ， 通过多运动来让体重达标 ， 不可擅自使用减肥药物 。
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