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爱生活的妹妹|你需要知道的关于高血压的内容！防患于未然( 三 )


·利尿剂：体内的高钠水平和过多的液体会增加血压 。 利尿剂 ， 也称为水丸 ， 可帮助肾脏排出体内多余的钠 。 随着钠的排出 ， 血液中多余的液体会进入尿液 ， 这有助于降低血压 。
·ACE 抑制剂：血管紧张素是一种化学物质 ， 可导致血管和动脉壁收紧和变窄 。 ACE（血管紧张素转化酶）抑制剂可防止身体产生尽可能多的这种化学物质 。 这有助于血管放松并降低血压 。
·血管紧张素 II 受体阻滞剂 (ARB)：ACE 抑制剂旨在阻止血管紧张素的产生 ， 而ARB 会阻止血管紧张素与受体结合 。 没有这种化学物质 ， 血管就不会收紧 。 这有助于放松血管和降低血压 。
·钙通道阻滞剂：这些药物会阻止部分钙进入心脏肌肉 。 这会导致心跳减弱和血压降低 。 这些药物也在血管中起作用 ， 使它们放松并进一步降低血压 。
·Alpha-2 激动剂：这种药物会改变导致血管收紧的神经冲动 。 这有助于血管放松 ， 从而降低血压 。
高血压的家庭疗法
健康的生活方式改变可以帮助您控制导致高血压的因素 。 以下是一些最常见的家庭疗法 。
养成健康的饮食习惯有益心脏健康的饮食对于帮助降低高血压至关重要 。 这对于控制得到控制的高血压和降低并发症的风险也很重要 。 这些并发症包括心脏病、中风和心脏病发作 。
心脏健康饮食强调的食物包括：
·水果
·蔬菜
·全谷类
·像鱼一样的瘦肉蛋白
增加体力活动达到健康的体重应该包括更多的身体活动 。 除了帮助您减轻体重外 ， 运动还可以帮助减轻压力、自然降低血压并增强您的心血管系统 。
目标是每周进行 150 分钟的适度体育锻炼 。 这大约是每周 5 次 ， 每次 30 分钟 。
达到健康的体重如果您超重或肥胖 ， 通过有益心脏健康的饮食和增加体育锻炼来减轻体重有助于降低血压 。
管理压力运动是管理压力的好方法 。 其他活动也有帮助 。 这些包括：
·冥想
·深呼吸
·按摩
·肌肉放松
·瑜伽或太极
这些都是行之有效的减压技术 。 获得充足的睡眠也有助于降低压力水平 。
采取更清洁的生活方式如果您是吸烟者 ， 请尝试戒烟 。 烟草烟雾中的化学物质会损害人体组织并使血管壁硬化 。
如果您经常饮酒过量或有酒精依赖 ， 请寻求帮助以减少饮酒量或完全停止饮酒 。 酒精会使血压升高 。
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高血压患者的饮食建议
治疗高血压和预防可能出现的并发症的最简单方法之一是通过饮食 。 你吃的东西对缓解或消除高血压大有帮助 。
以下是针对高血压患者的一些最常见的饮食建议 。
少吃肉 ， 多吃植物以植物为基础的饮食是增加纤维和减少钠含量以及从乳制品和肉类中摄取的不健康饱和脂肪和反式脂肪的简单方法 。 增加你吃的水果、蔬菜、绿叶蔬菜和全谷物的数量 。 选择更健康的瘦肉蛋白 ， 如鱼、家禽或豆腐 ， 而不是红肉 。
减少膳食钠高血压患者和心脏病风险增加的人可能需要将每日钠摄入量保持在 1500 至 2300 毫克之间 。 减少钠的最好方法是更频繁地烹饪新鲜食物 。 避免食用餐厅食品或预先包装好的食品 ， 这些食品通常钠含量很高 。
减少甜食含糖食品和饮料含有空热量 ， 但没有营养成分 。 如果您想要甜食 ， 请尝试吃新鲜水果或少量未加糖过多的黑巧克力 。 学习可信来源建议经常吃黑巧克力可以降低血压 。
怀孕期间高血压
患有高血压的妇女尽管患有高血压 ， 但仍可以生出健康的婴儿 。 但如果在怀孕期间没有密切监测和管理 ， 它对母亲和婴儿都是危险的 。

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