【胖子练腹肌的方法】如果体重比较重想练腹肌 ， 有两个办法 ， 一个办法是平板撑的训练 ， 还有一个办法是平卧卷腹运动 。平板撑是上肢两臂分开 ， 与肩同宽 ， 伏在地上 ， 整个身体呈弓状 ， 颈、背、腰、臀腿处于同一个平面 ， 并且要提臀 ， 使用腹肌的力量 。每次坚持1分钟 ， 连着3-5组 ， 每组之间不超过20秒 ， 可以强化核心肌肉的训练 ， 加强腹部肌肉力量 。卷腹运动的时候平卧在瑜伽垫上 ， 进行仰卧起坐 ， 但是上抬的角度不超过90度 ， 感到腹部用力就可以 ， 直到腹部有疲惫感 ， 每组30个 ， 连着3-5组 ， 组与组之间时间不超过30秒 。同时 ， 还要节制饮食 ， 对于啤酒、肉类、油腻、辛辣的食物要积极控制 ， 多吃蔬菜 。
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