不想让坏情绪影响我，如何成为情绪稳定的成年人( 四 ) _生活百科

下图是一些快乐的事的例子，你可以写下自己的。或是把它们做成卡片，当你不知道今天要做什么时，就抽一张卡。

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（图：开心活动总汇）

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【不想让坏情绪影响我，如何成为情绪稳定的成年人】（“每个人有每个人的点”）
b.创造一个属于自己的情绪容器
有时，糟糕的情绪、思想和记忆会不受控制地闯入我们的脑海中，但我们又需要完成手头的工作。这时我们可以创造一个情绪容器，先暂时地将它们储存在情绪容器中。
你可以试着按照下图提及的方法创造一个容器。也可以将图中的文字录音，随后闭上眼，放慢呼吸，跟着录音的指示，在脑海中想象一个容器。每个人的容器并不相同，按照你最舒服、最喜欢的方式创造容器即可。（作者：比如我的容器是一个可以装入口袋的小瓶子，瓶口有“无敌木塞”；而朋友的容器是一个房子那么大的铁箱，还分不同的区域。）

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（图：如何创造一个情绪容器）
c.碰触情绪——情绪日记
比起一味的压抑和回避，面对情绪、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。
一种在日常辨识和理解情绪的方式是记录“情绪日记”：写下（1）今天最强烈的情绪是什么，（2）是什么事件触发了它，（3）按照情绪的强烈程度，从最不强烈的1到最强烈的10给它打分，并（4）记录下稍后你做了些什么来改善负面情绪。

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（图：情绪日记）
之所以要写情绪日记，是为了让我们能根据自身情况，察觉情绪线索：是什么会触发我们的不适，下次要不要尽量避开，或是在触发之前做好准备？而强调给情绪的激烈程度打分，是培养对情绪状况的感知，用来“早发现，早干预”：在情绪尚不激烈时调节，比情绪沸腾时调节要容易得多。
希望今天的文章能帮助到大家更好地调节自身情绪。之前有读者反馈说：“我试过你们文章后的建议，但觉得它好像没什么用。”一方面，如果情绪总是非常不稳定，且自我调节总是失效，最好去三甲医院或者精神卫生中心就诊。严重的情绪失调可能是一些精神障碍或人格障碍的表现。
另一方面，就像上文提到的，情绪调节能力需要学习和不断练习来掌握，最初开始使用技巧时，难免觉得用起来不顺手、看不到效果；但随着时间过去，对技能的运用会越来越顺利。贵在坚持。

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Reference
Allen, J. G., Fonagy, P., & Bateman, A. W. (2008). Mentalizing in clinical practice. American Psychiatric Pub.
Beaulieu-Pelletier, G., Bouchard, M.-A., & Philippe, F. L. (2012). Mental States Task (MST): Development, Validation, and Correlates of a Self-Report Measure of Mentalization. Journal of Clinical Psychology, 69(7), 671–695.
Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional Assessment of Emotion Regulation and Dysregulation: Development, Factor Structure, and Initial Validation of the Difficulties in Emotion Regulation Scale. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41–54.