不想让坏情绪影响我，如何成为情绪稳定的成年人 _生活百科

最近同事成了肖战的路人粉，时不时跟我聊聊他。有一天她说：“赞真厉害啊，不愧是我等社畜楷模。你看他情绪总是那么稳定，从来没有失态过。我也要做从来不崩溃的人。”
我纠正她：“情绪稳定不是从不崩溃，人不是机器。他可能也崩溃的，就是不影响到工作罢了。”
她一开始不信。但巧合的是，没过多久，肖战就在一则采访上讲述了自己的情绪崩溃体验和调节方法：

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看完采访后，她既惊讶，又羡慕。她告诉我：“我经常被负面情绪干扰。一碰到不顺心的事，我就没法工作，看书也看不下去，而且时常之后几天还会想起……我要怎么才能像他一样，就算情绪波动，也可以比较快地恢复呢？”
在她的敦促下，我写了这篇文章，来谈谈情绪稳定的人是什么样的，而不稳定的人又如何应对情绪，为什么会这样，以及一些调节情绪的方法。

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情绪稳定性（emotional stability）指的是人们在应对压力情境时，仍能保持情绪平稳的能力。如果一个人有较强的情绪稳定性，不代表TA不会经历负面情绪，只是TA有更好的情绪调节能力，能让负面情绪不会损害工作产出、人际关系等。
具体而言，一个情绪较为稳定、更能调节自身情绪的人，在以下方面做得更好（Gratz & Roemer, 2004）：
更容易一直专注于实现目标上。举个例子，当工作出错被指出后，情绪稳定者能继续专注于当前工作，而情绪稳定性低的人则可能反复地自责，而失去工作动力。
更能控制自己的冲动。不会在感到负面情绪时做出冲动的、过激的行为。比如在和甲方沟通时，不会因为太挫败而口出恶言，影响到沟通。
有更高的情感清晰度。能清晰地辨认出自己感觉到的是什么情绪，而情绪稳定性差的人，往往讲不出感受到的情绪具体是什么，只能笼统地说“难受”或“空虚” 。
能更好地接受自己的情绪反应。比如，不会因为有负面情绪而感到羞耻、自责或担忧，不会认为自己“不应该感受到负面情绪” 。

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（比如面对巨大的压力时，坦然地承认自己会害怕）
对于长期情绪不稳定的人而言，情绪稳定者的感受几乎是难以想象的。他们更熟悉的是持续的负面情绪、强烈的情绪波动，以及对自己情绪感受的无能为力。情绪稳定性良好的人往往能想出许多调节情绪的方法，而情绪稳定性差的人则时常感到不知所措，或是习惯用不成熟的方式应对情绪。

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研究发现，情绪调节能力差的人，之所以很难接受自己的情绪反应、不清楚情绪感受，和较弱的心智化（mentalization）能力有关。他们更难认识和理解自我与他人的心理活动，在面对自身的情绪反应时，处于低级或中级防御水平——或是被大量情绪压垮，进而将负面情绪视作威胁，只想让它们统统消失；或是倾向于抹去自己的主观情感体验，努力缩小自己的感受。